¿Te preocupa que algunos de tus hábitos diarios estén destruyendo tus testosteronas?
Es un hecho aceptado por médicos que mientras los hombres envejecen sus niveles de testosterona van disminuyendo. Generalmente, este decrecimiento inicia alrededor de los 30 años, con un promedio de 1% de testosterona menos por año en los hombres. [1]Forest, M. G., Cathiard, A. M., & Bertrand, J. A. (1973). Total and unbound testosterone levels in the newborn and in normal and hypogonadal children: use of a sensitive radioimmunoassay for testosterone. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 36(6):1132-1142. DOI: 10.1210/jcem-36-6-1132
Hay ciertos comportamientos y factor medioambientales que pueden matar tu testosterona. Estoy pueden responsables de causar una prematura disminución de la testosterona, incluso a una edad mas joven de lo que se espera.
Esos riesgos, y como prevenirlos mediante cambios en el estilo de vida y el uso de suplementos, serán el tema principal en esta publicación. Si quieres mantener tus niveles de testosterona altos, asegurate de evitar estos asesinos de testosterona.
1. Alcohol
¿Sabías que el alcohol es el principal asesino de testosterona? Se ha hablado muchas veces acerca del impacto que tiene el consumir alcohol excesivamente en los niveles de testosterona por lo tanto no nos enfocaremos en eso. [2]Saso L. (2002). Effects of drug abuse on sexual response. Annali dell’istituto Superiore di Sanita, 38(3):289-96. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12645180 Alcohol, cuando se consume de manera regular y responsablemente, no afecta de manera toxica tus niveles de testosterona. Por otro lado, el consumo regular puede causar un efecto toxico en tus testículos. Más notable, sin embargo, será el efecto catabólico del alcohol. Esto significa que en realidad el alcohol fomenta el desajuste de la testosterona y peor aun, lo convierte en estrógeno! Otro de los problemas que puede causar el alcoholismo, por ejemplo la cirrosis, van a ser seguramente los problemas principales en los que el paciente se centrara antes de llegar al punto del efecto en su testosterona. Es una buena idea para su salud general no excederse.
2. No Dormir Bien
Tu cuerpo produce testosterona mientras duermes, pero solo si duermes lo suficiente. [3]Choi, J. H., Lee, S. H., Bae, J. H., Shim, J. S., Park, H. S., Kim, Y. S., & Shin, C. (2016). Effect of Sleep Deprivation on the Male Reproductive System in Rats. Journal of Korean Medical Science, 31(10):1624-30. doi: 10.3346/jkms.2016.31.10.1624 [4]Rachel Leproult, PhD, Eve Van Cauter, PhD, 2011. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Menhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/ De acuerdo a un estudio llevado acabo en el 2016, los niveles mas altos de producción de testosterona ocurren en las primeras tres horas de sueño ininterrumpido, incluyendo la etapa de sueño REM.
Si has estado haciendo actividades nocturnas consecutivas o tu tiempo de sueño está disminuyendo, la producción de testosterona también puede estar disminuyendo. [5]Cote, K. A., McCormick, C. M., Geniole, S. N., Renn, R. P., & MacAulay, S. D. (2013). Sleep deprivation lowers reactive aggression and testosterone in men. Biological Physiology, 92(2):249-56. doi: 10.1016/j.biopsycho.2012.09.011 Además, la falta de sueño interrumpe su ciclo de sueño y vigilia, lo que bloquea la producción general de testosterona. [6]Abu-Samak, M. S., Mohammad, B. A., Abu-Taha, M. I., Hasoun, L. Z., & Awwad, S. H. (2018). Associations Between Sleep Deprivation and Salivary Testosterone Levels in Male University Students: A Prospective Cohort Study. American Journal of Men’s Health, 12(2):411-419. doi: 10.1177/1557988317735412
3. Niveles Bajos de Zinc y Magnesio en tu Cuerpo.
Magnesio y Zinc son los mineral responsables de la producción de testosterona. Si tienes niveles bajos de Mg y Zn en tu cuerpo, también podrías tener niveles bajos de testosterona. Aunque la relación entre el Zinc y los niveles de testosterona no esta completamente comprendida, muchos médicos y nutricionistas están de acuerdo en niveles saludables de este mineral ayuda a tener niveles saludables de testosterona.
La función del Zinc es ayudar a las actividades del sistema inmunológico y la división celular. Este regula la actividad de las enzimas que ayudan en la formación de proteínas, así como las que descomponen los productos de los alimentos. Por lo tanto, la deficiencia de Zinc puede afectar de manera negativa los niveles de testosterona. Un estudio realizado sobre el tema encontró que la administración de 30 mg de Zinc diariamente llevó a un incremento significativo en los niveles de testosterona libre n los participantes. [7]Brilla, L.R. & Conte, V. (200). Efffects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength. Journal of Exercise Physiology, 3(4): 1097-9751. Retrieved from https://www.asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF
4. El Aumento De Peso Y La Obesidad.
Mientras mas obeso eres, tus niveles de testosterona serán más bajos. La investigación NERI encontró que los hombres con obesidad o sobrepeso son mas propensos a experimentar una disminución en los niveles de testosterona. [8]Hall, S. A., Esche, G. R., Araujo, A. B., Travison, T. G., Clark, R. V., Williams, R. E., & McKinlay, J. B. (2008). Correlates of low testosterone and symptomatic androgen deficiency in a population-basedsample. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 93(10):3870-7. doi: 10.1210/jc.2008-0021 Un articulo presentado en la 94a Reunión Anual de la Sociedad Endocrina sugiere que haciendo algunos cambios en el estilo de vida, por ejemplo, la reducción de ingesta de calorias y grasa ayudará a largo plazo a mantener niveles saludables de testosterona. [9]Melville, N. A. (2012, June 26). Low Testosterone Levels Can Improve With Weight Loss, Exercise. Retrieved October 04, 2018, from Medscape Website: https://www.medscape.com/viewarticle/766459
El aumento de peso afecta de manera negativa tus niveles bajos de testosterona. [10]Travison, T. G., Araujo, A. B., Kupelian, V., O’Donnell, A. B., & McKinlay, J. B. (2007). The relative contributions of aging, health, and lifestyle factors to serum testosterone decline in men. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 92(2): 549-555. DOI: 10.1210/jc.2006-1859 Cuando tienes sobrepeso, eres propenso a desarrollar diabetes tipo 2. Esto puede hacer que tus niveles de testosterona disminuyan aun mas rápido ya que los niveles bajos están independientemente ligados con la resistencia a la insulina incluso si el IMC es normal. Esto crea un espiral de incremento de peso mientras que se pierde el efecto catabólico de tus hormonas masculinas las cuales van haciendo que los niveles de testosterona vayan disminuyendo.
5. Estrés
Después del alcohol, los niveles altos de estrés son conocidos como asesinos de testosteronas. [11]García-Díaz, E. C., Gómez-Quiroz, L. E., Arenas-Ríos, E., Aragón-Martínez, A., Ibarra-Arias, J. A., & del Socorro I Retana-Márquez, M. (2015). Oxidative status in testis and epididymal sperm parameters after acute and chronic stress by cold-water immersion in the adult rat. Systems Biology in Reproductive Medicine, 61(3):150-60. doi: 10.3109/19396368.2015.1008071
¿Alguna vez has notado que difícil es tener una erección cuando estás estresado? Cada que estas experimentando estrés los niveles de cortisona en tu sangre llegan al máximo y eso tiene un efecto negativo en tus niveles de testosterona.
Tus testículos producen una enzima llamada 11ßHSD-1 la cual protege tu decreciente testosterona del efecto negativo del cortisol. Cuando tus niveles de estrés son muy altos, tus niveles de cortisol también incrementan. [12]Abolins-Abols, M., Hanauer, R. E., Rosvall, K. A., Peterson, M. P., & Ketterson, E. D. (2018). The effect of chronic and acute stressors, and their interaction, on testes function: An experimental test during testicular recrudescence. The Journal of Experimental Biology, 221(Pt 17). pii: jeb180869. doi: 10.1242/jeb.180869 Se convierte en algo que la enzima no puede controlar y como resultado, tus niveles de testosterona comienzan a disminuir en tus testículos antes de que entre a tu sangre. Sin embargo, en una nota más positiva, los científicos que llevaron acabo este estudio hicieron un sorprendente descubrimiento. Aunque el estrés a corto plazo disminuyó los niveles de testosterona en los sujetos de prueba, esto fue independiente de cualquier estrés previo. De hecho, a ellos les sorprendió plácidamente que la testosterona parece resistir a personas con estrés duradero.
6. Envejecimiento
Algunas evidencias muestran que la testosterona disminuye naturalmente cuando los hombres comienzan a envejecer. [13]Curley, M., Milne, L., Smith, S., Jørgensen, A., Frederiksen, H., Hadoke, P., … Smith, L. B. (2018). A young testicular microenvironment protects Leydig cells against age-related dysfunction in a mouse model of premature aging. FASEB Journal, fj201800612R. doi: 10.1096/fj.201800612R
La testosterona está en su nivel máximo durante la adultez temprana y la adolescencia. Pero mientras el hombre envejece, sus niveles de testosterona disminuyen anualmente 1% después de los 30 años. Para cuando se alcanzan los 60 años de edad, tus niveles de testosterona son solo la tercera parte de lo que eran en tus 20s.
Si sientes que tus niveles de testosterona han comenzado a disminuir puedes tomar suplementos como el tongkat ali, tribulus terrestris, y ashwagandha.
7. Dieta Mala y Deficiencias Nutricionales.
Llevar un dieta mala afecta a tu cuerpo de muchas maneras, incluyendo los niveles de testosterona. Si tu dieta es baja en proteína, con falta de las grasas esenciales o con gran cantidad de azucares, eso simplemente llevara la disminución de tus niveles de testosterona.
Cuando se trata de tu dieta, te tienes que asegurar que contenga nueces, aguacates y una cantidad balanceada de vitaminas, proteínas y minerales. Pon atención en los carbohidratos, especialmente en el arroz blanco y en el pan ya que estos se convierten rápidamente en azúcar. El azúcar se convierte en grasa corporal y la grasa corporal conlleva a la disminución de los niveles de testosterona.
La grasa también contiene grandes cantidades de colesterol las cuales son convertidas por el cuerpo a hormonas esteroide. Una dieta con poca cantidad de calorias procedentes de grasas saturadas limitan la habilidad del cuerpo de producir testosterona. Se recomienda un 20% de grasas en una ingesta diaria de calorias. [14]Hämäläinen, E. K., Adlercreutz, H., Puska, P., & Pietinen, P. (1983). Decrease of Serum Total and Free Testosterone During a Low-fat High-fibre Diet. Journal of Steroid Biochemistry, 18(3):369-70. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6298507 Algunas veces lo que importa no es el efecto directo sino el efecto cascada de nuestro estilo de vida el que puede afectar en la disminución de testosteronas.
8. Marihuana.
La marihuana, también conocida como cannabis es otro asesino de testosteronas. Mientras muchos estados en América han despenalizado el uso de esta droga, otros han continuado con la legalización. Una gran cantidad de Americanos utilizan el psicofármaco por diferentes razones, incluyendo el uso medicinal y recreacional.
Aproximadamente un 44% de la población Americana ha usado marihuana en el 2015, con lo cual sobrepasa al uso del cigarro tradicional. Se ha descubierto que el consumo en los hombres es mas común que en las mujeres. Por esta razón, es obligatorio mencionar que la planta puede perjudicar los niveles de testosterona y la salud reproductiva en general.
El efecto negativo del cannabis en los niveles de testosterona son atribuidos al Tetrahidrocannabinol (THC) – uno de los 113 cannaboides encontrados en la planta. [15]Wikipedia. (2005, February 8). Cannabis (drug). Retrieved from https://en.wikipedia.org/wiki/Cannabis_(drug) Este componente psicoactivo de la marihuana inhibe las actividades de varias hormonas que están reguladas por el hipotálamo al alterar las funciones normales de los transmisores neurales en el sistema nervioso central.
Las actividades del THC impiden aún más las funciones de la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), lo que conduce a la disminución de la producción de la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimulante del folículo (FSH). Estas hormonas ayudan en la salud reproductiva del hombre y una disminución en su producción consecuentemente conlleva a la disminución de la producción de testosteronas por las células Leydig.
El THC también inhibe las funciones tiroideas y causa la producción reducida de la hormona del crecimiento y la prolactina, entre otras cosas. [16]Harclerode, J. (1984). Endocrine effects of marijuana in the male: preclinical studies. NIDA Research Monograph, 44:46-64. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6090909/
No se puede negar el hecho de que existe un riesgo de que el consumo de cannabis reduzca los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides. [17]Banerjee, A., Singh, A., Srivastava, P., Turner, H., & Krishna, A. (2011, June). Effects of chronic bhang (cannabis) administration on the reproductive system of male mice. Birth Defect Research, 92(3):195-205. doi: 10.1002/bdrb.20295 De acuerdo a un estudio hecho en ratones en el 2011, THC (uno de los 113 cannaboides en el cannabis) reduce los niveles de testosterona un 65% y el efecto dura una hora.
Aunque la duración de 1 hora parece ser un problema a corto plazo, el uso crónico de la marihuana tiene efectos duraderos en los niveles de testosterona en su cuerpo.
9. Ingesta Regular de Bebidas con Gas o Refrescos.
Hay una infinidad de comidas que son consideradas asesinas de testosteronas. La ingesta regular de bebidas con gas o refrescos es culpable ya que estas están llenas de calorias, alrededor de 40g de azúcar por bote lo cual cause un aumento en los niveles de insulina. El incremento crónico de insulina es directamente relacionado con la disminución de los niveles de testosterona.
Ademas de estos, cada bebida o bocadillo esta cargado con azúcar o endulzantes que tienen un efecto similar, y que influyen directamente en el aumento de peso y a un continuo espiral.
10. Falta de Ejercicio y Entrenamiento Físico.
Solo en caso de que no estés al tanto de esto, hacer ejercicio es la manera mas obvia para aumentar los niveles de testosterona.
Según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores encontraron que hay un aumento en los niveles de testosterona después del ejercicio en comparación con las muestras que se obtuvieron antes del entrenamiento. [18]Kraemer, W. J., Ratamess, N. A., & Nindl, B. C. (2017). Recovery responses of testosterone, growth hormone, and IGF-1 after resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 122(3):549-558. doi: 10.1152/japplphysiol.00599.2016
Entonces, mantente activo, y tus niveles de testosterona también lo estarán.
11. Consumo de Leche
La leche contiene un componente llamado lactosa. La lactosa es conocida por incrementar la resistencia a la insulina mientras disminuye los niveles de testosterona en el cuerpo La leche también contiene una gran cantidad de glucocorticoides, prolactina, andrógenos y la hormona sexual femenina, el estrógeno. [19]Jouan, P. N., Pouliot, Y., Gauthier, S. F., & Laforest, J. P. (2006). Hormones in bovine milk and milk products: A survey. International Dairy Journal, 16(11): 1408-1414. DOI: 10.1016/j.idairyj.2006.06.007, [20]Maruyama, K., Oshima, T., & Ohyama, K. (2010). Exposure to exogenous estrogen through the intake of commercial milk produced from pregnant cows. Pediatrics International: Official Journal of the Japan Pediatric Society, 52(1):33-8. doi: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x
12. Consumo de Opioides.
Los opioides son analgésicos que están directamente relacionados con la reducción de los niveles de testosterona, ya que los analgésicos de acción prolongada tienen un efecto mucho más significativo. [21]Rubinstein, A. L., Carpenter, D. M., & Minkoff, J. R. (2013). Hypogonadism in men with chronic pain linked to the use of long-acting rather than short-acting opioids. The Clinical Journal of Pain, 29(10):840-5. doi: 10.1097/AJP.0b013e31827c7b5d Con tan solo algunas horas después de consumir opioides como la morfina, la hidrocodona, codeína y oxicodona, se sabe que las concentraciones de testosterona disminuyen en un 50%. Pero después de algunas horas, los niveles de testosterona regresan a sus niveles de base; Una vez que las drogas salen del cuerpo.
Depende del opioide, también puede tomar un mes o mas para que los niveles de testosterona se recuperen. Si tu consumes opioides regularmente, hay una posibilidad de que tus niveles de testosterona no se recuperen.
13. Soya
Se cree que una dieta a base de soya puede provocar la disminución de los niveles de testosterona. [22]Hwang, C. S., Kwak, H. S., Lim, H. J., Lee, S. H., Kang, Y. S., Choe, T. B., … Han, K. O. (2006). Isoflavone metabolites and their in vitro dual functions: they can act as an estrogenic agonist or antagonist depending on the estrogen concentration. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 101(4-5):246-53. DOI: 10.1016/j.jsbmb.2006.06.020 De acuerdo a un estudio realizado en el 2008, varios investigadores Australianos validaron este punto demostrando que los niveles de testosterona disminuyen después de una dieta a base de tofu, y una ingesta regular de soya puede provocar una baja actividad androgena. [23]Basak, S., Pookot, D., Noonan, E. J., & Dahiya, R. (2008). Genistein down-regulates androgen receptor by modulating HDAC6-Hsp90 chaperone function. Molecular Cancer Therapeutics, 7(10):3195-202. doi: 10.1158/1535-7163.MCT-08-0617
14. Grasas Malas En Tu Dieta.
No es la grasa en si la que es mala, pero si los aceites, azucares y grasas transgenicas que consumimos en nuestros alimentos.
Hay varias grasas como las grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y omega que son esenciales para nuestra dieta regular. Otras grasas, como las grasas trans, son conocidas por disminuir los niveles de testosterona en el cuerpo. [24]Hanis, T., Zidek, V., Sachova, J., Klir, P., & Deyl, Z. (1989). Effects of dietary trans-fatty acids on reproductive performance of Wistar rats. The British Journal of Nutrition, 61(3):519-29. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2758008, [25]Chavarro, J. E., Mínguez-Alarcón, L., Mendiola, J., Cutillas-Tolín, A., López-Espín, J. J., & Torres-Cantero, A. M. (2014). Trans fatty acid intake is inversely related to total sperm count in young healthy men. Human Reproduction, 29(3):429-40. doi: 10.1093/humrep/det464
Ademas de esto, la comida grasosa y con alto contenido calórico, como la pasta, patatas o cualquier comida chatarra puede causar una disminución en los niveles de testosterona.
15. Salvado de Arroz
El salvado de arroz no disminuye tus niveles de testosterona directamente. En lugar de eso, tiene un enzima que bloquea la conversión de hidrotestosterona a la testosterona.
Una vez que esta conversión esta bloqueada, este alimento también bloquea la testosterona de ejecutar sus efectos en el cuerpo. ¡No confunda esto con el salvado de trigo que tiene altos niveles de magnesio, que a su vez ayuda a aumentar su testosterona!
16. Regaliz
El regaliz es una planta herbácea perenne que se usa para procesar dulces dulces.
Se encontró que hay un compuesto en el regaliz que conduce a una disminución significativa en las concentraciones de testosterona. [26]Armanini, D., Bonanni, G., & Palermo, M. (1999). Reduction of serum testosterone in men by licorice. The New England Journal of Medicine, 341(15):1158. DOI: 10.1056/NEJM199910073411515 La testosterona puede disminuir hasta la mitad con solo consumir 7 gramos de regaliz.
17. Eyaculación Frecuente
Ya sea debido a la masturbación frecuente o las relaciones sexuales, la masturbación frecuente puede tener un impacto negativo en sus niveles de testosterona. Una investigación realizada sobre el tema descubrió que abstenerse de la masturbación durante aproximadamente 3 semanas llevó a un aumento significativo en los niveles de testosterona de los participantes del estudio. [27]Exton, M. S., Krüger, T. H., Bursch, N., Haake, P., Knapp, W., Schedlowski, M., & Hartmann, U. (2001). Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World Journal of Urology, 19(5):377-82. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11760788 También se ha comprobado que los niveles de testosterona aumentan significativamente despues de siete días de no eyacular. [28]Jiang, M., Xin, J., Zou, Q., & Shen JW. (2003). A research on the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. Journal of Zhejiang University, Science, 4(2):236-40. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12659241
Aunque sea dificil de creer, cada vez que se eyacula, se pierden 5 gramos de zinc. Como ya se menciono, el zinc es uno de los minerales mas importantes para la producción de testosterona. Desafortunadamente es uno de los asesinos de testosterona.
18. Uso de Ftalatos
Los ftalatos pertenecen a la clase de sintéticos que se encuentran comúnmente en champús, desodorantes, botellas, agua embotellada y otros plásticos. Más de 80,000 productos químicos sintéticos que se sabe que disminuyen los niveles de testosterona en el cuerpo están disponibles a la venta.
De acuerdo a un estudio de 2014 publicado en Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo , los ftalatos múltiples fueron responsables de disminuir los niveles de testosterona tanto en hombres como en mujeres de 40 a 60 años.
19. Ingesta regular de Medicamentos Recetados.
Los efectos secundarios de algunos medicamentos recetados pueden estar relacionados con la disminución de la producción de testosterona. [29]Rubinstein, A. L., Carpenter, D. M., & Minkoff, J. R. (2013). Hypogonadism in men with chronic pain linked to the use of long-acting rather than short-acting opioids. The Clinical Journal of Pain, 29(10):840-5. doi: 10.1097/AJP.0b013e31827c7b5d Por ejemplo, hay varios medicamentos para el acné que son simplemente anti-andrógenos. Aparte de esto, las estatinas reducen a la mitad los niveles de testosterona, los analgésicos reducen la testosterona y los medicamentos para la pérdida del cabello bloquean la conversión de la testosterona. El estrés crónico de una enfermedad de por vida también es probable cause en este efecto, en lugar de que las drogas sean totalmente responsables.
20. Uso de Antidepresivos
Hay varios antidepresivos de fácil acceso, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que conducen a una disminución del libido y un aumento de peso, que está directamente relacionado con los niveles bajos de testosterona. Si bien este antidepresivo es realmente la causa de la disminución de los niveles de testosterona no es concluyente, muchos médicos argumentan que la disminución es atribuible a la depresión y no a los antidepresivos. [30]Seidman, S. N. & Walsh, B. T. (1999). Testosterone and depression in aging men. The American Journal of Geriatric Psychiatry, 7(1):18-33. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9919317
21. Semillas de Lino
Las semillas de lino causan furor en casi todas las tiendas de salud por sus altas cantidades de omega-3, ácidos grasos y proteínas. Pero según un estudio con personas que consumieron semillas de lino durante un período de cuatro meses, notaron una reducción en sus niveles de testosterona.
Las semillas de lino contienen un componente conocido como Lignanos. [31]Thompson, L. U., Robb, P., Serraino, M., & Cheung, F. (1991). Mammalian lignan production from various foods. Nutrition and Cancer, 16(1):43-52. DOI: 10.1080/01635589109514139 Los lignanos son compuestos altamente estrogénicos que suprimen una enzima en el cuerpo que principalmente convierte la testosterona en dihidrotestosterona. [32]Evans, B. A., Griffiths, K., & Morton, M. S. (1995). Inhibition of 5 alpha-reductase in genital skin fibroblasts and prostate tissue by dietary lignans and isoflavonoids. The Journal of Endocrinology, 147(2):295-302. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7490559
22. Menta y Hierbabuena
La hierbabuena y el te verde también tienen propiedades anti androgenas y son dos asesinos de testosteronas. Si tu consumes hierbabuena constantemente, vas a tener una disminución considerable en tus niveles de testosterona. [33]Kumar, V., Kural, M. R., Pereira, B. M., & Roy, P. (2008). Spearmint induced hypothalamic oxidative stress and testicular anti-androgenicity in male rats – altered levels of gene expression, enzymes, and hormones. Food and Chemical Toxicology, 46(12):3563-70. doi: 10.1016/j.fct.2008.08.027
La razón por la cual la menta y la hierbabuena disminuyen la testosterona es porque inducen estrés en el hipotálamo del cerebro. Una vez que el estrés oxidativo comienza a acumularse, conduce a la síntesis de hormonas luteinizantes y de hormona estimulante del folículo que mata la testosterona.
23. Enfermedades.
Si bien hay muchas enfermedades que pueden ser responsables de que esto ocurra, algunas de las enfermedades más comunes asociadas con esta caída en los niveles de testosterona incluyen diabetes tipo 2, enfermedad pulmonar crónica y VIH. Además, un efecto secundario notable de la quimioterapia y la radioterapia para el cáncer es una disminución en la producción natural de testosterona dentro del cuerpo.
En la mayoría de los casos, especialmente con los tratamientos para el cáncer, el mejor curso de acción es el que debe determinar su médico, ya que debe asegurarse de que los suplementos que pueda tomar no interfieran con los tratamientos para la enfermedad que causa la enfermedad. Descenso en primer lugar.
24. Contaminación Ambiental.
Si bien ya está claro que nuestro estilo de vida y los alimentos que ingerimos pueden afectar significativamente los niveles hormonales en el cuerpo, el efecto negativo de los factores ambientales y la contaminación en los niveles de testosterona pueden sorprender a muchos. Aunque puede ser difícil de escapar, los desechos ambientales y los contaminantes pueden representar una amenaza para sus niveles de testosterona. Esto se confirma en un estudio realizado en un área de desmantelamiento de desechos electrónicos en Taizhou, provincia de Zhejiang.
Los investigadores recolectaron muestras del suelo, agua subterránea, maíz, arroz, cerdo y pollo del área de desmantelamiento. Investigaron los efectos de la contaminación de plomo producida por los medios de comunicación en la hormona sexual masculina y los niveles de plomo en la sangre y encontraron que los desechos electrónicos son un factor importante que contribuye a la disminución de la testosterona relacionada con la edad. [34]Yang, Y., Lu, X. S., Li, D. L., & Yu, Y. J. (2013). Effects of environmental lead pollution on blood lead and sex hormone levels among occupationally exposed group in an E-waste dismantling area. Biomedical and Environmental Sciences, 26(6):474-84. doi: 10.3967/0895-3988.2013.06.008
Además, la radiación de los dispositivos móviles y la contaminación del aire pueden aumentar los niveles de cortisol y estrógeno en el cuerpo, reduciendo así los niveles de testosterona libre en el cuerpo. Otro estudio realizado sobre el tema encontró que los niveles de las hormonas esteroides reproductivas humanas (Testosterona) en los hombres se ven muy afectados por el entorno de su infancia. Si bien las personas que viven en regiones desarrolladas pueden tener niveles más altos de la hormona en su vida tardía, puede que este no sea el caso de quienes viven en áreas menos desarrolladas donde prevalece la contaminación. [35]Magid, K., Chatterton, R. T., Ahamed, F. U., & Bentley, G. R. (2018). Childhood ecology influences salivary testosterone, pubertal age and stature of Bangladeshi UK migrant men. Nature Ecology and Evolution, 2(7):1146-1154. doi: 10.1038/s41559-018-0567-6
Causas Biológicas en la Disminución de Testosterona.
Los médicos dividen los tipos de hipogonadismo masculino, otro nombre para niveles bajos de testosterona, en dos categorías: primaria y secundaria. Con el hipogonadismo primario, la disminución de la testosterona es el resultado directo de un problema en los testículos, como un traumatismo, una lesión o una enfermedad. El hipogonadismo secundario es causado por un problema de la glándula pituitaria o del hipotálamo que hace que los testículos no funcionen correctamente, a pesar de que no ha habido una lesión o enfermedad importante que cause la caída de la hormona.
Entonces, ¿Qué puedes hacer para contrarrestar estos «asesinos de testosteronas»?
Alimentos y Bebidas
Bueno, cuando se trata de alimentos y bebidas, la solución más obvia es simplemente no consumirlos. Ahora, la elección de abstenerse a consumir esos alimentos y bebidas no es una tarea fácil.
Si tal vez te parece dificil, el próximo paso lógico sería cortar el consumo de estos. Depende de ti si esto significa retirarlo de todo, o eliminar ciertos alimentos y bebidas de su dieta y dejar otros. Por lo general, el método más fácil a seguir es disminuirlos lentamente hasta que se eliminen los elementos por completo de su dieta.
Lleva un diario con todo los alimentos y bebidas que consumes. Documenta como te sientes durante el día, esto puede una clara idea de como te está afectando lo que consumes.
Causas Medicas
Las cosas pueden ser mas complicadas cuando hablamos de las causas medicas en la disminución de testosterona. Esto puede incluir enfermedades crónicas y terminales. Muchas prescripciones medicas pueden incluir significativamente en los niveles hormonales incluyendo la testosterona en tu cuerpo.
Algo que muchos médicos enfatizarán en los pacientes con niveles bajos de testosterona es que, a menos que muestre síntomas, probablemente no necesite ningún tipo de tratamiento. Es solo cuando los niveles hormonales disminuidos comienzan a inhibir el funcionamiento básico, como la energía y la libido, y que los médicos consideran necesario actuar, ya que esto muestra la gravedad relativa de estos niveles reducidos.
Enfermedades o Lesiones
Para los hombres que no producen la hormona de forma natural debido a alguna enfermedad o lesión, o incluso debido al cáncer testicular que obliga a la extirpación de uno de los testículos, hay esperanza de tratamiento. En estos hombres, la acción típica es la terapia de reemplazo de testosterona, generalmente administrada en forma de inyecciones o píldoras. Estas soluciones, sin embargo, generalmente son solo a corto plazo para aquellos con condiciones menores. Si no es un hipogonadismo secundario, significa que la causa raíz puede ser más fácil de tratar. Esto se hace mejor con las soluciones probadas y verdaderas a largo plazo que suelen ser la dieta y el ejercicio.
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