Baja el Estrógeno y Aumenta la Testosterona: El Arte de la Virilidad

By Reviewed by Hombres, Salud Sexual Published on enero 16, 2017
Baja el Estrógeno y Aumenta la Testosterona El Arte de la Virilidad

Para que un hombre funcione de la mejor manera, el estrógeno debe controlarse y mantenerse en el rango correcto. Si sospechas que tus niveles de estrógeno son altos, no te asustes, existen algunas formas efectivas para reducir los niveles de estrógeno de forma natural.

Solo mencionar la palabra estrógeno a algunos, puede evocar imágenes negativas suficientes como para provocar un pánico generalizado y condenar declaraciones como «el estrógeno es dañino para el cuerpo» que se emite.

¿Debería realmente hacer todo lo posible para evitar completamente esta hormona? ¿O es que la verdadera clave para la función interna óptima y el impulso sexual se trata de moderar los niveles de estrógeno en lugar de erradicarlos por completo?

Resulta que, en realidad, es lo último. Necesita estrógeno para funciones importantes como el mantenimiento y la reparación de los huesos junto con otros elementos vitales como la supresión del exceso de grasa corporal. [1]NBC News Site. (2015, November 3). Men need ‘female’ hormone for sex drive, fat control: study. Retrieved from https://www.nbcnews.com/healthmain/men-need-female-hormone-sex-drive-fat-control-study-8C11132419 Esto obviamente significa que no quieres que se vaya todo por completo.

Entonces, ¿cómo controla realmente su recuento de estrógenos y se asegura de que no afecte su vida sexual, así como su capacidad para mantener la masa muscular magra y, básicamente, vivir su vida en el estado más masculino posible?

¡Sigue leyendo para saber más!

¿Tiene un desequilibrio en las hormonas de estrógeno y testosterona?

Cuando los niveles de estrógeno aumentan y los niveles de testosterona comienzan a disminuir en el cuerpo masculino, no siempre es obvio detectar este problema. Para muchos hombres, comienza con cierta debilidad y fatiga. Es posible que se sienta cansado durante el día. Al principio, considera que todo esto está relacionado con la falta de sueño, o quizás un poco de estrés adicional. Más tarde, otros problemas comienzan a desarrollarse.

Desafortunadamente, muchos de los problemas que sufre el cuerpo debido a un desequilibrio en el estrógeno y la testosterona a menudo se confunden con otras afecciones. Es por esto que es importante que se dé cuenta de los signos que están asociados con los niveles altos de estrógeno, así como los síntomas particulares que pueden indicar una disminución en sus niveles de testosterona.

Una de las primeras áreas de preocupación, con las que los hombres suelen notar problemas en su función sexual. Un alto nivel de estrógeno y un bajo nivel de testosterona pueden hacer que un hombre experimente una libido baja, lo que significa que no estarán tan interesados ​​en tener relaciones sexuales como antes. Las erecciones de la mañana también comienzan a ser menos frecuentes. Cuando llega el momento de tener relaciones sexuales, la función eréctil también puede verse afectada negativamente. No todos los hombres experimentarán disfunción eréctil, pero la firmeza y la duración de la misma no serán tan impresionantes como solía ser.

Cuando los niveles de estrógeno aumentan en el cuerpo masculino, los senos pueden agrandarse. Además, es posible que note que la grasa abdominal comienza a aumentar. Este es realmente un problema muy común entre los hombres con niveles bajos de testosterona. Al mismo tiempo, la masa muscular también puede reducirse. Esto también puede causar debilidad física, lo que significa que ir al gimnasio y levantar algo de peso empezará a ser más difícil. Además, no podrá empujar los mismos pesos que pudo antes de que estos problemas comenzaran a desarrollarse.

Cuando sus niveles de estrógeno aumentan, también es más probable que desarrolle una afección conocida como hiperplasia prostática benigna. Esto puede llevar al desarrollo de problemas del tracto urinario, como tener que levantarse con más frecuencia durante la noche para orinar. También es posible que sienta que su vejiga no se vacía por completo al orinar. Además, muchos hombres con síntomas de hiperplasia prostática benigna tienen que orinar con más frecuencia.

Principales Formas De Reducir El Estrógeno En Su Cuerpo

Asegurarse de que el estrógeno no anule su sistema tiene que ver con maximizar sus niveles de testosterona; hay muchas formas de hacerlo y es probable que se requiera una combinación de varios elementos para optimizar sus niveles de prueba en general.

Algunos cambios pueden implementarse de inmediato para hacer retroceder el equilibrio a su favor, mientras que otros aspectos deberán obtenerse externamente a través de su ingesta de nutrientes y suplementos.

¿Estás listo para descubrir cuáles son algunos de los métodos más efectivos para controlar el estrógeno?

Miremos más de cerca.

1. Refuerzos de Prueba

Testosterone boosters

Hay una amplia gama de aumentadores de testosterona disponibles en el mercado para ayudar a aumentar sus niveles naturales, asegurando así que el estrógeno no puede prevalecer como la hormona dominante. Sin embargo, hay muchos refuerzos de pruebas ineficaces por ahí.

Debería usar un producto de extracto de hierbas natural, probado y aprobado como Herbolab Tongkat Ali, en lugar de optar por algunas de las dudosas variantes comercializadas en masa que ofrecen las compañías de suplementos deportivos de alto perfil.

Todo lo que se haya obtenido de la naturaleza y se haya usado durante décadas (en algunos casos incluso siglos) para mejorar la «virilidad» siempre será su apuesta más segura.

Tongkat Ali es una hierba medicinal tradicional de Malasia que ha demostrado ser muy potente en no sólo la reducción de los niveles de estrógeno, [2]teh, c. h., Abdulghani, M., Morita, H., Shiro, M., Hussin, a. h., & Chan, k. l. (2011). Comparative X-ray and conformational analysis of a new crystal of 13α,21-dihydroeurycomanone with eurycomanone from Eurycoma longifolia and their anti-estrogenic activity using the uterotrophic assay. Planta Medica, 77(2):128-32. doi: 10.1055/s-00:30-1250159 sino también para impulsar la testosterona libre [3]tambi, m. a., Imran, m. k., &Amp; Henkel, r. r. (2012). Standardised water-soluble extract of Eurycoma longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism? Andrologia, 44 Suppl 1:226-30. doi: 10.1111/j.1439-0272.2011.01168.x y disminuir el estrés. [4]Talbott, S. M., Talbott, J. A., George, A., & Pugh, M. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013; 10: 28. doi: 10.1186/1550-2783-10-28 Entregará resultados realistas a través de medios completamente naturales en contraposición a cosas como los esteroides que juegan con su bioquímica interna y potencialmente causando daño o al menos a conducir un desperdicio de dinero.

2. Evite Tener Demasiada Cantidad de Estos Tipos de Alimentos

Lo creas o no, el estrógeno en realidad está contenido en la mayoría de los alimentos que comemos; obviamente no es el estrógeno humano, pero la forma de fitoestrógeno que contienen estos alimentos puede provocar un aumento en nuestra propia producción de estrógeno.

phytoestrogen rich foods

No debe eliminar por completo estos tipos de alimentos, pero sí deben consumirse en cantidades bajas:

  • Soja y productos relacionados.
  • Frijoles
  • Avena
  • Cebada
  • Lentejas
  • Semillas de sésamo
  • Linaza
  • Raíz de regaliz
  • Bourbon
  • Cerveza

Esta lista no es exhaustiva, pero le brinda una buena descripción general de los tipos de alimentos a moderados. Si sus niveles de estrógeno son muy altos en este momento, considere probar también algunos suplementos bloqueadores naturales de estrógeno.

3. Considera dormir más

Get a quality dream

No hay nada peor para sus niveles de testosterona que la falta de sueño. [5]Men’s Journal Site. Lack of Sleep Can Lower Testosterone. Retrieved from https://www.mensjournal.com/health-fitness/lack-sleep-can-lower-testosterone

«Literalmente, debo haber tenido 3 horas de sueño la noche anterior … ¡Estoy tan ocupado! O usted o alguien que conozca habrá dicho esto.

Por extraño que parezca, no dormir mucho se asocia a menudo con los que sobresalen … si eres crédulo. En realidad, es increíblemente perjudicial y en realidad obtendrías mucho más trabajo si durmieras más.

Cuando pierdes el sueño (nunca deberías tener menos de mas de 7 horas por noche) se ha demostrado que es muy probable que suprimas la capacidad natural de tu cuerpo para maximizar la liberación de la prueba.

Cuando eras más joven, es posible que hayas llevado la falta de sueño con orgullo. Ahora que eres mayor y más sabio usted debe saber que es simplemente tonto, sin mencionar los daños.

Administre su agenda de la manera que pueda para asegurarse de obtener ese punto de vista tan importante.

4. Coma MÁS De Estos Tipos De Alimentos Para Reducir El Estrógeno

Mientras que algunos tipos de alimentos aumentan la producción de estrógeno, otros aumentan la producción de testosterona y maximizan su capacidad de hacer todo lo posible desde su rendimiento en el dormitorio hasta quemar su exceso de grasa corporal de manera más eficiente.

Si desea asegurarse de que sus niveles naturales de testosterona permanezcan en un punto alto constante; debe comer más de los siguientes artículos:

  • Verduras más verdes y crucíferas.
  • Huevos crudos
  • Nueces
  • Aceite de coco
  • Aceite de oliva
  • Carne roja

Food that increases testosterone

De acuerdo con nuestra lista de alimentos ricos en estrógenos, esta lista no contiene todos los tipos de alimentos que aumentan la testosterona disponibles, pero brinda una visión general accesible de los elementos que debería incluir más. Como ya se habrá imaginado, el énfasis está en las grasas saludables.

5. Reduce Tus Niveles de Grasa Corporal

Los estudios han demostrado que el aumento de los niveles de grasa corporal en realidad puede ayudar en la producción de estrógeno. Considere esto como un círculo vicioso, mientras que un componente se alimenta del otro, lo que garantiza que ambos elementos puedan coexistir juntos [6]New Medical Life Sciences Site. (2013, March 28). Study indicates a link between estrogen and body fat storage. Retrieved from https://www.news-medical.net/news/20130328/Study-indicates-link-between-estrogen-and-body-fat-storage.aspx Por lo tanto, para reducir el estrógeno de manera eficiente, se debe disminuir el contenido de grasa corporal.

Es importante que reduzca su grasa corporal a un nivel saludable si desea asegurarse de que su recuento de estrógeno esté en el nivel más bajo posible-esto también significará que sea más fácil mantener las cosas fuera cuando se ha ido porque no habrá una gran afluencia de estrógeno para mantenerlo en su lugar.

Realmente es una situación de ganar-ganar.

6. Realizar ejercicio regularmente

Exercise regularly

El ejercicio regular (especialmente el entrenamiento de resistencia) se ha relacionado con el aumento del conteo natural de testosterona en el cuerpo, lo que hace que esta simple implementación sea todo lo que necesita para que su conteo de estrógenos vuelva a estar en línea. [7]WebMD Site. (2015, May 6). Does Working Out Affect Testosterone Levels? Retrieved from https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1

Sabiendo que muchas personas no lo hacen tan regularmente como deberían, es fácil ver por qué podrían sufrir de una falta de «llamarada» en el dormitorio si están viviendo un estilo de vida sedentario.

Las estadísticas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Muestran que más del 80% de los adultos en los Estados Unidos no cumplen con los requisitos mínimos recomendados de actividad física para apoyar a sus cuerpos. [8]HHS.GOV Site. (n.d.). Facts & Statistics – Physical Activity. Retrieved 2016, October 8, from https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html Más del 95% de los adultos no participan en 30 minutos o más de ejercicio diariamente.

Las personas están viviendo estilos de vida sedentarios, y esto está causando gran angustia en la población. Cuando no haces suficiente ejercicio, tus niveles de testosterona no aumentarán, sino que comenzarán a disminuir más rápido.

7. Reduce Tus Niveles de Estrés

El estrés es a menudo inevitable en nuestras vidas cotidianas. Tienes que asistir a una reunión y esperar que el cliente esté contento con tu presentación. Debe asegurarse de que los niños sean recogidos a tiempo en la escuela. Usted es responsable de pagar las facturas a fin de mes. Divorcio, ser despedido de un trabajo: Hay muchas cosas que suceden todos los días, todo lo que lleva a un montón de estrés.

Si bien el estrés agudo puede ser algo útil en la vida, el estrés crónico puede causar muchos problemas en el cuerpo humano. No solo conduce a un mayor riesgo de depresión sino que también comienza a afectar su bienestar físico, incluida la capacidad de su cuerpo para producir testosterona.

Take a break from stressors

El estrés a largo plazo provoca una liberación constante de cortisol, que es una hormona que el cuerpo produce cuando está bajo estrés. Varios estudios han confirmado que el cortisol tiene una relación negativa hacia la testosterona.

Un estudio que se publicó en el Journal of Sports Science & Medicine encontró que la introducción de cortisol en el cuerpo de un paciente masculino hace que los niveles de testosterona en circulación disminuyan. [9]Brownlee, K. K., Moore, A. W., Hackney, A. C. (2005). Relationship Between Circulating Cortisol and Testosterone: Influence of Physical Exercise. Journal of Sports Science and Medicine, 4(1): 76–83. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC/articles/PMC3880087/ Las asociaciones negativas también se identificaron con picos de cortisol inducidos por el estrés después de las pruebas realizadas luego de las rutinas de ejercicio específicas que fueron realizadas por el participantes del estudio.

Hay muchas estrategias que pueden usarse para reducir los niveles de estrés. Reducir el uso de cafeína y alcohol puede ser de gran ayuda, ya que todas estas sustancias hacen que los niveles de estrés aumenten y, en última instancia, conducen a una mayor secreción de cortisol. La nicotina también es mala para el estrés, lo que significa que dejar de fumar también puede ser útil.

Otras técnicas para reducir el estrés pueden incluir adoptar mejores habilidades de administración del tiempo, llevar un diario del estrés y probar algunas técnicas de relajación. Existen muchos tipos diferentes de técnicas, como la respiración profunda, que pueden ayudarlo a calmarse y aliviar el estrés. En algunos casos, hablar con alguien también puede ser una excelente manera de desahogarse y reducir esos altos niveles de estrés.

Si desea agregar un suplemento a su régimen diario, pruebe ashwagandha para el estrés.

8. Pasar Algún Tiempo En El Sol

¿Qué es más divertido que pasar un día en la playa? ¡Seguramente no un domingo por la tarde entero encerrado en la casa, eso es seguro! Pasar un poco de tiempo al sol, como visitar la playa, pasear por el parque o hacer un picnic en el zoológico, no solo te ayuda a broncearte, sino que también puede ser útil para aumentar sus niveles de testosterona.

Cuando su piel está expuesta a los rayos ultravioleta del sol, hace que un precursor de la vitamina D que ya está presente en su piel se convierta en vitamina D3, que luego es metabolizada por el hígado y pasa a través de los riñones. La vitamina D3 se convierte luego en calcitriol, que es la forma activa de la vitamina D.

Hang out in the sun

La vitamina D desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo humano, desde la salud ósea hasta el bienestar mental. Junto con estas funciones, la vitamina también tiene un efecto en la capacidad del cuerpo para producir niveles adecuados de hormonas de testosterona.

Un estudio realizado por la Universidad Médica de Graz en Austria probó los efectos de la suplementación con vitamina D en un grupo de hombres que tenían sobrepeso y se sometían a un programa de reducción de peso. [10]Pilz S1, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, … Zittermann A. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and Metabolic Research, 43(3):223-5. doi: 10.1055/s-00:30-1269854 No todos los hombres eran diabéticos. El grupo se dividió en dos. Un grupo recibió un suplemento diario de vitamina D, mientras que el segundo grupo recibió un placebo. El estudio se realizó durante un período de un año.

Al comienzo del estudio, los niveles séricos de testosterona y vitamina D fueron probados en todos los participantes. Las mismas pruebas se realizaron de nuevo al final del período de estudio de un año. Los científicos informaron mejoras significativas en los niveles de testosterona entre los participantes masculinos que recibieron un suplemento diario de vitamina D. Se observaron cambios no significativos en los niveles de testosterona entre los participantes masculinos en el grupo que recibió un placebo.

9. Reduce tu Exposición al Bisfenol A

El bisfenol A es un químico que se encuentra en muchos de los productos que utilizamos a diario. Las botellas de plástico son los objetos más comunes que se asocian con este químico, pero el Bisfenol A, también conocido como BPA, es un químico que también se encuentra en los juguetes para niños, papel térmico, empaque de alimentos, equipo de atención médica e incluso en materiales dentales Podemos estar expuestos al producto químico por vía oral, así como a través del contacto transdérmico y la inhalación.

Cuando se expone a sustancias químicas de bisfenol A, el hígado convierte el químico en una molécula conocida como glucurónido de bisfenol A. [11]Konieczna, A., Rutkowska, A., & Rachoń, D. (2015). Health risk of exposure to Bisphenol A (BPA). Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 66(1):5-11. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25813067 Mientras que la mayoría de estas moléculas se excretan del cuerpo humano a través de la micción, algunas de ellas tienden a interactuar con los receptores de estrógeno en el cuerpo.

La exposición al BPA puede llevar a un aumento en la presencia de estrógeno. Esta es la razón por la que el químico se ha relacionado con trastornos endocrinos, infertilidad en hombres y mujeres, así como con muchos otros problemas relacionados con la salud, incluido un mayor riesgo de cáncer de próstata en hombres.

Además, esto puede hacer que un hombre experimente signos relacionados con los niveles elevados de estrógeno, mientras que los niveles de testosterona circulante pueden verse afectados de manera adversa.

10. Reduce Tu Exposición a los Parabenos

Este es similar al punto anterior, pero en lugar de centrarme en el BPA, quiero ofrecer una visión general rápida de los efectos adversos que los parabenos también pueden tener sobre los niveles de estrógeno en los hombres, junto con sus efectos potenciales sobre la testosterona.

Los parabenos son ampliamente utilizados en millones de productos. Se encuentran en casi todo lo que usamos a diario. Eche un vistazo a la crema hidratante que usa en la cara todos los días; es probable que contenga parabenos. Su pasta de dientes y gel de afeitar también contienen parabenos. Los productos cosméticos y los productos para el cuidado del cabello, incluidos los champús, a menudo también incluyen este producto químico. Los parabenos son conservantes que hacen que sea mucho más barato para las marcas producir estos diferentes productos.

Un artículo de revisión publicado en el International Journal of Molecular Sciences explica que los parabenos tienen un efecto estrogénico cuando el cuerpo humano está expuesto al químico. [12]Engeli, R. T., Rohrer, S. R., Vuorinen, A., Herdlinger, S., Kaserer, T., Leugger, S., & Odermatt, A. (2007). Interference of Paraben Compounds with Estrogen Metabolism by Inhibition of 17β-Hydroxysteroid Dehydrogenases. International Journal of Molecular Sciences, 18(9): 2007. doi: 10.3390/ijms18092007 El preservativo contiene una enzima que activa la liberación de estrógeno. Cuando esto ocurra, los niveles de estrógeno se elevarán en el torrente sanguíneo. Esto, a su vez, causará problemas con la concentración de testosterona sérica presente en su cuerpo.

Conclusión

Debería tratar de incorporar todos los consejos anteriores no solo para mantener sus niveles de estrógeno controlados, sino también para maximizar su liberación de testosterona, ya que esto llevará a un rendimiento óptimo del cuerpo en casi todas las áreas. Trucos para trabajar, pero esta lista tiene como objetivo cubrir algunos de los más vitales.

Tenga en cuenta que su capacidad natural para producir testosterona comenzará a disminuir a partir de los 30 años, lo que significa que el contenido de este artículo podría ser absolutamente vital si tiene 40 años o más y no puede determinar por qué Las cosas se han vuelto un poco «aburridas» últimamente; Puede que solo sea su edad, y si ese es el caso, cada uno de los consejos anteriores ayudará.

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Fran Sanchez, BSc MSc

About Fran Sanchez, BSc MSc

Fran Sanchez, fundador de Herbolab,se graduó en la Universidad de Uppsala (Suecia) con una maestria en biologia molecular y en la Universidad de Karolinska (Suecia) con un titulo en ciencias médicas y negocios. Luego se mudó a Singapur para ejecutar operaciones comerciales en una compañía farmacéutica, hasta que finalmente pudo cumplir su sueño de crear una ayuda dedicada a los hombres para alcanzar su máximo rendimiento. Sobre su experiencia como atleta multideportivo de toda la vida e investigación médica y científica de vanguardia, Fran lanzó tongkat ali como suplemento estrella en abril de 2014. Fran ahora pasa la mayor parte de su tiempo en levantar pesas y crear contenido dedicado a mejorar la vida de las personas.

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