Cómo Aumentar la Testosterona Naturalmente – La Guía Definitiva para Combatir la Testosterona Baja y la Andropausia

By Reviewed by Hombres Published on agosto 1, 2015
Cómo Aumentar la Testosterona Naturalmente

Not only does it promote the changes necessary to enter adulthood, but it also keeps your muscle, mind and body well in old age. With all the environmental pollutants and low-nutrient diets that men experience daily, there is no other time in our history where men have lower levels of testosterone. From food preferences to lifestyle choices, most men are causing their own testosterone levels to plummet, resulting in a wave of negative consequences. Let’s see what testosterone is, why it is important to you and how you can increase it naturally. With all the environmental pollutants and low-nutrient diets that men experience daily, there is no other time in our history where men have lower levels of testosterone. From food preferences to lifestyle choices, most men are causing their own testosterone levels to plummet, resulting in a wave of negative consequences. Let’s see what testosterone is, why it is important to you and how you can increase it naturally. With all the environmental pollutants and low-nutrient diets that men experience daily, there is no other time in our history where men have lower levels of testosterone. From food preferences to lifestyle choices, most men are causing their own testosterone levels to plummet, resulting in a wave of negative consequences. Let’s see what testosterone is, why it is important to you and how you can increase it naturally. Most men are causing their own testosterone levels to plummet, resulting in a wave of negative consequences. Let’s see what testosterone is, why it is important to you and how you can increase it naturally. Most men are causing their own testosterone levels to plummet, resulting in a wave of negative consequences. Let’s see what testosterone is, why it is important to you and how you can increase it naturally.

[sip -list]

  • Benefits [/ sip-item]
  • Why Herbolab [/ sip-item]
  • Comments [/ sip-item] [/ sip-list] [/ sip-product-menu]

    Everything You Need to Know to Increase Testosterone

    What is Tetosterone?

    How to increase testosteroneTestosterone is a sex steroid hormone that is critical for the development of the dominant physical and sexual characteristics of men. For example, testosterone plays a key role in promoting the development of the following:

    • Deepening of the voice
    • Body hair growth.
    • Development of lean muscle tissue.
    • Reduction of body fat.
    • Promote momentum and healthy sexual function.
    • Raising and balancing your mood.

    Although testosterone is often associated with men, it is also produced in women. Believe it or not, women need testosterone for some of the same reasons as men. It helps women develop strength, develop lean muscle tissue and improve their emotional well-being. For men, testosterone is produced in the testicles, while women produce it in the ovaries and adrenal glands. . [1]Medicine Net Site. (Nd). Medical Definition of Testosterone. Retrieved from https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=5747

    The role of testosterone

    Once your body starts producing it in large quantities, testosterone is a hormone that is needed for its entire life cycle. During puberty, as mentioned earlier, testosterone is produced in massive quantities to trigger the phases of growth in adulthood. This is true for men and women. It is known that testosterone levels are higher at this time in his life, which can cause emotional hypersensitivity, acne and male pattern baldness in young men.

    It is after puberty that testosterone begins to balance. Testosterone after puberty still has several responsibilities in your body, such as maintaining a healthy libido, muscle strength and size and bone density.

    Symptoms of Low Testosterone

    symptom

    Many men experience the symptoms of low testosterone levels, but never consider the true cause. They can blame the weather, stress or age. When testosterone levels are low, men can find themselves:

    • depressed / overwhelmed more often than usual
    • Gain weight by losing lean muscle mass
    • Develop gynecomastia-based features, such as fat deposits in the breast area (also known as human breasts)
    • Succumb to more diseases and age-related symptoms (for example, cardiovascular disease)
    • Losing all interest in sex (despite the best attempts of his wife / girlfriend)
    • Experiencing erectile dysfunction during sex.
    • Producir un volumen bajo de semen [2]McMillen, M. (Reviewed 2016, August 31). Low Testosterone: How Do You Know When Levels Are Too Low? Retrieved from WebMD web site https://www.webmd.com/men/features/low-testosterone-explained-how-do-you-know-when-levels-are-too-low#1

    ¿Qué Está Causando su Testosterona Baja?

    ¿Alguno de esos síntomas te suena familiar? Si es así, entonces puede estar sufriendo de niveles bajos de testosterona Antes de aprender cómo aumentar la testosterona, naturalmente, echemos un vistazo a algunas de las causas principales de la testosterona baja. ¡Lo más probable es que usted sea la causa de sus niveles bajos de testosterona y ni siquiera lo sepa!

    Ambiental

    pollution

    • Los contaminantes de base estrogénica pueden ser difíciles de evitar, especialmente si vive y trabaja en una ciudad importante. Altos niveles de estrógenos ambientales contribuyen a disminuir los niveles de testosterona
    • El uso generalizado de computadoras portátiles, teléfonos celulares y tabletas está bombardeando más radiación de frecuencia extremadamente baja a nuestro entorno que nunca antes. El resultado es una serie de consecuencias basadas en la salud que incluyen niveles bajos de testosterona.
    • El agotamiento del suelo está dando lugar a frutas y verduras que contienen mucho menos valor nutricional que cualquier otro momento en la historia. La nutrición es esencial para mantener altos niveles de testosterona.

    Dieta

    Fast food

    • El estilo de vida acelerado del mundo occidental no da tiempo para preparar comidas saludables caseras. La comida rápida es una alternativa rápida, fácil y poco saludable. Demasiadas grasas no saludables están presentes en la comida rápida y no hay suficientes nutrientes que apoyen la producción de la hormona del crecimiento.
    • Hay un enfoque en las opciones dietéticas bajas en grasa y sin grasa, eliminando importantes grasas densas en nutrientes. Por ejemplo, el colesterol es el componente básico de la testosterona (hablaré de esto más adelante).
    • La prevalencia del azúcar ha aumentado dramáticamente, haciéndose presente en casi todos los alimentos procesados ​​y envasados. El azúcar se ha relacionado con una serie de problemas de salud como la obesidad y la diabetes. Estas enfermedades son una base para niveles bajos de testosterona. [3]Mogri, M., Dhindsa, S., Quattrin, T., Ghanim, H., & Dandona, P. (2013) Testosterone Concentrations in Young Pubertal and Post-Pubertal Obese Males. Clinical Endocrinology, 78(4):593-9. doi: 10.1111/cen.12018

    Estilo de vida

    Stress

    • En general, las personas son mucho menos activas. El surgimiento de la tecnología basada en la comodidad y los trabajos de escritorio ha reducido significativamente los niveles de actividad física de la mayoría de las personas. Las hormonas del crecimiento prosperan durante la actividad física y el ejercicio.
    • Dormir es algo raro para una persona promedio, ya que le roba al individuo el tiempo crítico de producción de la hormona del crecimiento y genera una serie de peligros potenciales para la salud, incluidos los niveles bajos de testosterona
    • El estrés es un hecho cotidiano para la mayoría de las personas. El estrés desencadena una respuesta de lucha o huida, elevando los niveles de la hormona catabólica, Cortisol, en el cuerpo. El cortisol descompone las hormonas de crecimiento, lo que resulta en un bajo nivel de testosterona y otros problemas de salud como la presión arterial alta.

    Beneficios de los Niveles Saludables de Testosterona

    fit man

    Cuando sus niveles de testosterona estén donde deberían estar, experimentará una serie de beneficios positivos que incluyen los siguientes:

    • Mayores niveles de masa muscular magra
    • Reducción de los niveles de grasa corporal.
    • Salud emocional mejorada que incluye una perspectiva positiva y un comportamiento bien equilibrado
    • Desempeño sexual amplificado y mayor rendimiento
    • Reducción de la aparición de enfermedades relacionadas con la edad.
    • Reducción del riesgo de lesiones.

    ¿Que Sigue? Aumentar naturalmente la testosterona

    Ahora que sabe qué es la testosterona y por qué es importante para su bienestar, es hora de aprender cómo puede aumentar naturalmente sus niveles de esta hormona crítica.

    Cómo aumentar los niveles de testosterona – Lo que realmente funciona

    Si desea aumentar sus niveles de testosterona, puede visitar a su médico, gastar mucho dinero en inyecciones potencialmente dañinas y permitir que su cuerpo se vuelva dependiente de la testosterona sintética. Como alternativa, puede tomar una posición y trabajar para aumentar naturalmente los niveles de testosterona de su cuerpo. Este último es más seguro, más eficiente y produce una mayor sensación de satisfacción. Analicemos cómo puede aumentar sus niveles de testosterona en cuatro categorías con cambios simples y fáciles de seguir.

    Aumentar la Testosterona A Través de la Dieta

    Colesterol Saludable

    Salmon

    Debido a la tendencia en la dieta de no comer grasas, muchos hombres han eliminado el colesterol de sus alimentos. Estudios recientes muestran que la condenación del colesterol puede haber sido prematura. Como componente básico de la testosterona, el colesterol es absolutamente esencial para la dieta de un hombre. [4]Freedman, D. S., O’Brien, T. R., Flanders, W. D., DeStefano, F., & Barboriak, J. J. (1991). Relation of serum testosterone levels to high-density lipoprotein cholesterol and other characteristics in men. Arteriosclerosis and Thrombosis: A Journal of Vascular Biology, 11(2):307-15. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1998648 El punto es el tipo de colesterol que ingieres en tu dieta. Usted querrá enfocarse en obtener colesterol saludable de las siguientes fuentes:

    • Carne de vacuno alimentado a hierba
    • Salmón salvaje
    • Leche orgánica
    • Aceite de coco

    A decir verdad, usted querrá centrarse en las grasas en su conjunto. Las grasas saludables promueven la producción de hormonas de crecimiento. Aquí hay algunas grasas dietéticas excelentes para incluir en sus comidas diarias.

    • Semillas de chia
    • Semillas de calabaza
    • Mantequilla de almendras
    • Mantequilla de maní

    Come Tus Vegetales

    Vegetables

    Retomando una pagina del libro de su madre, debe asegurarse de comer todo el brócoli. Las verduras crucíferas, que se pueden describir como oscuras y frondosas, han demostrado promover la producción de testosterona. Estas verduras contienen un compuesto llamado diindolilmetano, o DIM, para abreviar. Se ha demostrado que DIM estimula niveles hormonales saludables Apoya la producción de testosterona al eliminar los compuestos estrogénicos dañinos. [5]Rajoria, S., Suriano, R., Parmar, P. S., Wilson, Y. L., Megwalu, U., Moscatello, A., … Tiwari, R. K. (2011). 3,3′-diindolylmethane modulates estrogen metabolism in patients with thyroid proliferative disease: A pilot study. Thyroid, 21(3):299-304. doi: 10.1089/thy.2010.0245

    Decir adiós a…

    processed foods

    Hay tres grupos de alimentos importantes que querrá eliminar de su dieta si desea que sus niveles de testosterona vuelvan a la normalidad: alimentos procesados, azúcares y granos

    • Los alimentos procesados ​​se envasan con una serie de aditivos poco saludables. También están ausentes de la nutrición de alimentos integrales, que su cuerpo necesita para apoyar la producción de la hormona del crecimiento.
    • El azúcar añadido ha sido objeto de mucho escrutinio en la última década. Los estudios están vinculando el azúcar a una serie de enfermedades que destruyen la testosterona, como la enfermedad cardiovascular, la obesidad y la diabetes. Esto no debe confundirse con los azúcares naturales que se encuentran en los alimentos integrales, como las frutas. El enemigo son los azúcares procesados ​​que se encuentran en bebidas procesadas, bocadillos y otros alimentos.
    • La mayoría del pan comprado en la tienda contiene gluten de trigo. Este ingrediente añadido ha sido objeto de mucho debate desde hace años. Los estudios demuestran que el gluten de trigo se ha relacionado con un aumento de los niveles de prolactina en el cuerpo. Como resultado, cuanto mayor es la presencia de prolactina, más bajos son los niveles de testosterona. [6]Fanciulli, G., Dettori, A., Demontis, M. P., Anania, V., & Delitala, G. (2004). Serum Prolactin Levels After Administration of the Alimentary Opioid Peptide Gluten Exorphin B4 In Male Rats. Nutritional Neuroscience, 7(1):53-5. DOI: 10.1080/1028415042000194630
    • En pocas palabras: es hora de dejar de comer alimentos procesados ​​junto con bocadillos y bebidas que contienen azúcar agregada. ¿Necesitas un carbohidrato complejo? Alcanza la avena. La avena es un alimento básico para la construcción de testosterona.

    Construyendo Alimentos con Testosterona para Vivir

    Bus

    La dieta es tu mejor línea de defensa cuando quieres dejar de perder testosterona y comenzar a construir grandes cantidades de ella.. Los siguientes alimentos deben incluirse en su planificador diario de comidas ya que se ha demostrado que promueven la producción de hormonas de crecimiento.

    • Ajo
    • Cúrcuma
    • Frutas cítricas
    • Té verde
    • Huevos
    • Ginseng
    • Hojuelas de avena

    Si la libido es un problema, no olvide consultar esta extensa lista de afrodisíacos naturales.

    Aumentar la Testosterona A Través de la Suplementación

    En todas partes en las redes, ves página tras página de mujeres calientes que sostienen botellas de refuerzos de testosterona «milagrosas». Esa mirada diabólica y seductora en sus ojos te suplica que la compres. Comprar un suministro para 6 meses de esa pequeña botella resultará en recompensas nocturnas (me comprendes). ¿Cómo puedes decirle que no a eso? Muy fácilmente. Haga clic fuera de la página.

    La industria de los suplementos es conocida por vender pastillas que afirman que son tan efectivas y seguras, si no más, como los productos farmacéuticos. ¡Productos farmacéuticos! ¡Eso es como decir que la aspirina es más efectiva que la morfina para un dolor de cabeza! Hay una razón por la que no venden frascos de testosterona de grado farmacéutico en su Walgreens local: las cosas funcionan y funcionan muy bien. Tanto es así, que sería peligroso sin la supervisión de un profesional médico.

    La verdad es que nunca encontrará un suplemento que coincida con la eficiencia de lo que su médico puede ofrecer; Sin embargo, eso no significa que cada suplemento sea completamente inútil.

    Cuando se trata de buscar un suplemento que estimule la testosterona, lo único que debe buscar son los resultados. No solo «el hermano» en el gimnasio alegando que obtuvo «resultados locos». No. Estoy hablando de buenos resultados de investigaciónes de moda. (Si alguna vez investigaste ese artículo de literatura en la universidad, deberías saber de qué estoy hablando). Aquí hay una lista de los 5 mejores suplementos investigados y probados que han demostrado aumentar los niveles de testosterona.

    Bonus: Remedios naturales para la mejora sexual masculina.

     

    Tongkat ali

    No, este no es el nombre de un proxeneta vietnamita. Tongkat ali es un árbol que es originario de Malasia, Tailandia e Indonesia. Al crear el muy buscado suplemento, se utiliza la raíz del árbol. Tongkat ali se utiliza principalmente para el rendimiento sexual. ¿Cómo mejora las cosas en el dormitorio? Según Cathy Wong, «Tongkat ali parece funcionar al aumentar los niveles de la hormona testosterona». («Tongkat Ali», 25 de junio de 2014. Párrafo 1) Bueno, ¿Qué hay de eso? Check what this research [7]Talbott, S. M., Talbott, J. A., George, A., & Pugh, M. (2013). Efecto de Tongkat Ali sobre las hormonas del estrés y el estado de ánimo psicológico en sujetos con estrés moderado Journal of the International Society Sports Nutrition, 2013;10: 28. doi: 10.1186/1550-2783-10-28 has to say about it:

    «El perfil de la hormona del estrés (cortisol salival y testosterona) mejoró significativamente con la suplementación con TA, con una exposición reducida al cortisol (−16%) y un aumento del estado de testosterona (+ 37%)«.

    En caso de que eso no fuera suficiente, incluso refuerzan los estudios de investigación anteriores:

    «Los estudios anteriores han demostrado que la TA adecuadamente estandarizada estimula la liberación de testosterona libre, mejora el deseo sexual, reduce la fatiga y mejora el bienestar«.

     

    Ashwagandha

    ashwagandha

    Este remedio herbal es un hallazgo raro. A diferencia de muchos otros supuestos estimulantes herbales, Ashwagandha tiene la prueba científica para respaldarlo. En varios estudios, se encontró que protegía las células que ayudan en la producción de testosterona del daño oxidativo. El resultado fue un aumento directo en los niveles de testosterona. [8] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., Dongre, A. (2013). Evaluación clínica de la actividad espermatogénica del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) en machos oligospérmicos: un estudio piloto. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013:571420. DOI: 10.1155/2013/571420

     

    Zinc

    ZMA

    Este mineral no es una broma. [9]Sitio web de Mayo Clinic. (2017, 24 de octubre). Zinc. Obtenido de https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112 Juega un papel crucial. participa en el crecimiento y desarrollo de muchos órganos y funciones corporales, como el riñón, el páncreas, los dientes, el cabello, la piel, el hígado, las células sanguíneas y la próstata. Se incluye en muchos remedios para el resfriado de venta libre y se ha demostrado que mejora los síntomas de varias enfermedades. ¡¿Todo eso y aumenta la testosterona?!

    Se realizó un estudio para medir los efectos del zinc en las siguientes categorías: testosterona plasmática, dihidrotestosterona y recuento de espermatozoides. Se estudiaron 37 pacientes con infertilidad idiopática y la línea de tiempo fue de más de cinco años. Entonces qué pasó? ¿El zinc logró aumentar la testosterona?

    In the first group (T less than 4.8 ng/ml; 22 patients), T and DHT rose significantly after oral administration of zinc, as did the sperm count.”[10]Netter, A., Hartoma, R., & Nahoul K. (1981). Efecto de la administración de zinc en la testosterona plasmática, dihidrotestosterona y recuento de espermatozoides. Archives of Andrology, 7(1):69-73. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271365

    Sí, y aquí está el problema: el segundo grupo (T mayor o igual a 4.8 ng / ml), por otro lado, no experimentó ningún cambio en sus niveles de testosterona. En pocas palabras: si su T es baja, aumente la testosterona con un suplemento de zinc.

    Dioscorea deltoidea

    Conocida como el ñame de Nepal, esta flor es una de muchas de las familias de Dioscoreaceae y puede encontrarse en todo el mundo, principalmente en climas tropicales. Originalmente utilizado como un refuerzo de la libido, muchos defensores del remedio a base de hierbas afirman que puede aumentar la testosterona. ¿Los hechos?

    «Se dice que estas ventajas están relacionadas con la presencia de las saponinas furostanólicas, que estimulan la liberación de la hormona luteinizante de la glándula pituitaria. El aumento de la hormona luteinizante a su vez puede ayudar a elevar los niveles de testosterona.” (“Dioscorea Deltoidea Health Benefits” January 27, 2011. Para. 3)

    El único problema es que no se han completado estudios oficiales con el suplemento; Sin embargo, eso no significa que los planteamientos estén completamente fuera de la base. Se sabe que las saponinas furostanólicas influyen en la liberación de hormonas luteinizantes y, como señala el Dr. Espinosa,

    Research does prove these saponins can be found in dioscorea deltoidea.” (“Dioscorea Deltoidea Health Benefits” January 27, 2011. Para. 4)

    Entre la documentación de que este remedio a base de hierbas contiene saponinas furostanólicas y los usuarios del suplemento que hablan sobre el tema, diría que vale la pena dedicarle tiempo si en serio aumentas tu testosterona de forma natural.

     

    Avena Sativa

    oat-sativa

    ¿Alguna vez te preguntaste por qué los culturistas siempre comen avena? Avena sativa es solo eso: tu avena básica. Ya sabes lo saludable que es la avena. Están llenas de fibra y proteínas, y los medios de acondicionamiento físico no pueden obtener suficiente de ellos. Entonces, ¿cómo es que nunca lo has escuchado con este nombre? El nombre tiene todo que ver con cómo se procesa. La paja de avena sin madurar se vende bajo varios nombres, siendo la Avena sativa la más común. [11]Sitio de Smartbodyz. Extracto de Avena Sativa (Avena Verde), Beneficios, Apoyo al impulso sexual). Obtenido de http://www.smartbodyz.com/Avena-Sativa-Green-Oats-Benefits-Extract-Sex-Drive.htm So how do the oats stack up? Según esta fuente:

    «Una escuela de posgrado en San Francisco, California, descubrió que la avena sativa (avena verde) funciona liberando testosterona que se adhiere a varios compuestos del cuerpo«.

    Vitamina D

    Foods with vitamin Dx

    Lo creas o no, los números de deficiencia de vitamina D en los Estados Unidos son asombrosos. ¿La razón? La gente no está saliendo lo suficiente. A pesar de la mala publicidad del sol, su cuerpo lo necesita para utilizar ciertos nutrientes y trabajar de manera eficiente. Ahora, no estoy abogando por lucir como Snookie de la costa de Jersey, pero como señala el Dr. Mercola, algo de sol todos los días es algo bueno. [12]Peak Fitness Site. (2012, July, 17). 9 Mecanismos del Cuerpo para Aumentar Naturalmente la Testosterona. Retrieved from https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/07/27/increase-testosterone-levels.aspx

    «Para lograr que sus niveles alcancen un rango saludable, la exposición al sol es la MEJOR manera de optimizar sus niveles de vitamina D; Por lo general, es necesario exponer una gran cantidad de su piel hasta que adquiera un tono rosado más claro, lo más cerca posible al sol del mediodía, para lograr una producción adecuada de vitamina D

    Cuando el sol escasea debido a su trabajo, sus viajes o su clima, ¿a dónde se dirige? A su tienda local de alimentos saludables para que compre un suplemento de vitamina D bien hecho. Sabes que lo necesitas para estar sano, pero ¿dónde encaja con respecto al aumento de la testosterona? No quiere presumir ni nada, pero es extremadamente importante para la producción de testosterona [13]Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., … Zittermann, A. (2011). Efecto de la suplementación con vitamina D en los niveles de testosterona en los hombres. Hormone and Metabolic Research, 43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854

    «La vitamina D, una hormona esteroide, es esencial para el desarrollo saludable del núcleo de la célula espermática y ayuda a mantener la calidad del semen y el conteo de esperma. La vitamina D también aumenta los niveles de testosterona, lo que puede aumentar la libido. En un estudio, los hombres con sobrepeso que recibieron suplementos de vitamina D tuvieron un aumento significativo en los niveles de testosterona después de un año

     

    DIM

    El DIM puede derivarse de la ingesta de vegetales crucíferos como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y el repollo.

    El DIM puede derivarse de la ingesta de vegetales crucíferos como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y el repollo.

    Ya he mencionado el 3,3′-diindolilmetano, también llamado DIM. Este inhibidor de aromatasa de origen vegetal está disponible en forma de suplemento. Como inhibidor de la aromatasa, DIM garantiza que la testosterona no se convierta en estrógeno, lo que a su vez puede ayudarlo a aumentar la testosterona.

    Ácido D-Aspártico

    D-aspártico

    Se ha demostrado que este aminoácido aumenta la producción natural de hormonas de crecimiento en su cuerpo, incluida la testosterona. [14]Pampillo, M., Scimonelli, T., Bottino, M. C., Duvilanski, B. H., Rettori, V., Seilicovich, A., Lasaga, M. (2002). El efecto del D-aspartato en la hormona liberadora de hormona luteinizante, la hormona estimulante de los melanocitos alfa, la liberación de GABA y dopamina. Neuroreport, 13(17):2341-4. DOI: 10.1097/01.wnr.0000044986.13025.9d

     

    Aumentar la Testosterona A Través del Ejercicio

    Entrenamiento de Fuerza

    No es necesario que realice un programa de entrenamiento intenso para poder mantener niveles saludables de testosterona. Los estudios muestran que los hombres que participan en entrenamiento de resistencia semanal vieron un salto dramático en los niveles de testosterona. En un estudio, los hombres utilizaron el equipo de cardio Nautilus seguido de ejercicios de grupo muscular total. Solo utilizaron tres series de 8 a 10 repeticiones. El resultado fue una explosión en los niveles totales de testosterona. [15]Craig, B. W., Brown, R., & Everhart, J. (1989). Efectos de entrenamiento de resistencia progresivo sobre los niveles de la hormona de crecimiento y la testosterona en sujetos jovenes y mayores. Mechanisms of Ageing and Development, 49(2):159-69. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409

    Concéntrese en los movimientos compuestos como la sentadilla, el peso muerto y el de banca para activar la mayor cantidad de grupos musculares al mismo tiempo. Esto también ayudará con la quema de grasa y la construcción de músculo.

    Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad

    HIIT

    H.I.I.T. ha sido el centro de atención en la industria ya que varios estudios han confirmado su superioridad a los programas tradicionales de capacitación de baja intensidad y larga duración. H.I.I.T. Implica realizar una serie de ejercicios uno tras otro sin descanso entre ellos. Completa cada ejercicio una vez, toma un descanso y luego comienza a concentrarte nuevamente en completar todo el circuito. Uno de los beneficios de este tipo de entrenamiento es que aumenta los niveles de testosterona. Los análisis de sangre en varios estudios confirmaron que los hombres que realizaron entrenamiento a intervalos de alta intensidad tenían niveles más altos de testosterona. [16]Hackney, A. C., Hosick, K.P., Myer, A., Rubin, D. A., & Battaglini, C. L. (2012). Respuestas de Testosterona al Ejercicio Intensivo de Resistencia Frente a Estado Estable. Journal of Endocrinological Investigation, 35(11):947-50. DOI: 10.1007/BF03346740

    Cómo aumentar la testosterona: Estilo de Vida

    Ayuno intermitente

    Ayuno Intermitente

    Antes de profundizar en cómo ayunar correctamente para aumentar los niveles de testosterona, quiero establecer por qué necesita comenzar a ayunar. El ayuno intermitente es una nueva y muy popular tendencia de fitness que está ganando mucho terreno debido a su ciencia comprobada. Los estudios demuestran que el ayuno intermitente proporciona una serie de increíbles beneficios, entre ellos la quema de grasa y la construcción de músculos. También se ha demostrado que el ayuno intermitente aumenta dramáticamente la testosterona natural de un hombre y los niveles de la hormona del crecimiento. [17]Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G., & Thorner, M. O. (1988). El Ayuno Mejora la Secreción de la Hormona del Crecimiento y Amplifica los Ritmos Complejos de la Secreción de la Hormona del Crecimiento en el Hombre. The Journal of Clinical Investigation, 81(4): 968–975. doi: 10.1172/JCI113450 The easiest Intermittent Fasting method to follow is the Lean Gains[18]Lean Gains Site. (2010, August 22). Blogs de Ayuno Intermitentes. Retrieved from https://leangains.com/intermittent-fasting-blogs/ system:

    Lean Gains: El ayuno de 16 horas.

    • Elija una hora de inicio. (8:00 p.m. es popular porque facilita el ayuno)
    • No ingerirás calorías por 16 horas. (Las bebidas que son libres de calorías están bien)
    • Su hora de finalización será 16 horas más tarde. (12:00 p.m. del día siguiente si comenzó a las 8:00 p.m. de la noche anterior)
    • Tienes una ventana de alimentación de 8 horas.
    • Centrarse en las opciones de alimentos limpios y integrales.

    Descargar ahora

    Duerme Un Poco

    Sueño

    La mayoría de los hombres están privados de sueño en estos días, lo que podría tener un costo importante en su virilidad. Hecho: Nuestro cuerpo produce toda la testosterona que necesitamos mientras dormimos (sí, esa es la razón de las erecciones matinales), entonces es lógico suponer que dormir más y mejor tendrá un efecto positivo en sus niveles de testosterona.

    En un estudio, investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que los hombres jóvenes que dormían menos de cinco horas por noche durante una semana tenían niveles más bajos de testosterona que cuando estaban completamente descansados. [19]Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011). Efecto de 1 semana de restricción del sueño en los niveles de testosterona en hombres jóvenes y sanos. JAMA, 305(21):2173-4. doi: 10.1001/jama.2011.710 The drop was typically 10-15%.

    El sueño no solo aumenta la testosterona, sino que también ayuda a controlar el cortisol, una hormona del estrés que ha demostrado disminuir los niveles de testosterona cuando está presente en altas cantidades.

    También debe prestar atención a la calidad de su sueño y asegurarse de tener un buen sueño profundo cada noche. Mantener la habitación oscura y tranquila; Evite la cafeína en las noches cuando sea posible; y relájate lo más que puedas antes de irte a la cama (este no es el momento de tomar una ducha fría a menos que planees tener una relación traviesa con tu chica).

    Tener sexo

    sexo

    Sin lugar a dudas, la forma favorita de todos los hombres de aumentar su testosterona, tener relaciones sexuales es una forma fácil y divertida de aumentar los niveles de t. El simple hecho de pensar y prepararse para el sexo fue suficiente para aumentar los niveles de testosterona en varios estudios. Un estudio publicado en Physiology & Behavior mostró que los niveles de testosterona estaban en su punto más alto antes y después del sexo. [20]Dabbs, J. & Mohammed, S. (1992). Concentraciones de testosterona salival masculina y femenina antes y después de la actividad sexual. Physiology & Behavior, 52(1):195-7. Obtenido de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1529008 Este es un gran contraste con el viejo mito de que las mujeres son malas para el rendimiento deportivo. (Lo siento, Rocky.) Caso en cuestión: incluya tener relaciones sexuales como parte de su rutina de ejercicios para aumentar la testosterona. ¡Es por tu salud!

    Ver porno (con moderación)

    ¡Demonios si! Se ha comprobado clínicamente que el porno Las imágenes pueden aumentar la testosterona. WSólo cinco minutos de imágenes o videos explícitos pueden aumentar sustancialmente sus niveles de testosterona. Hay muchas maneras en que una mujer puede aumentar la testosterona en los hombres. ¿Sabía que hablar con una chica atractiva puede aumentar su testosterona hasta en un 30%? La pornografía tiene un efecto similar, y alcanza un máximo de 60 a 90 minutos después de la película. De hecho, solo por excitarte sexualmente aumentarán tus niveles de testosterona.

    Cuando ver videos o imágenes explícitas no es factible, puede recurrir a la visualización sexual. Si piensa en el sexo y reproduce una película explícita y detallada en su cabeza, su producción de testosterona también puede aumentar.

    Aunque algunos científicos señalan que el aumento de la testosterona es de corta duración, creo que, cuando se combina con otros métodos, puede resultar en un cambio dramático. Más sobre eso más adelante.

    Sin embargo, tenga cuidado con el uso indebido de este método, ya que demasiada pornografía podría tener el efecto contrario. La moderación es la clave.

    Tomar una ducha fria

    De hecho, hay muchos beneficios para una ducha fría. Se ha comprobado que las duchas frías mejoran la circulación sanguínea, el estado de ánimo, el sistema inmunológico e incluso pueden quemar más calorías (sí, puede ayudar a reducir esa barriga cervecera, pero no voy a entrar en eso ahora). Tal vez se mencione con menos frecuencia el hecho de que una buena ducha fría podría aumentar enormemente la producción de testosterona. Y lo bueno es que este aumento de testosterona no se produce solo durante la ducha, sino que puede durar todo el día.

    Entonces, si hay un hábito que empiezas a elegir, debería ser no volver a encender el calentador en la ducha. He estado haciendo esto por mí mismo el año pasado, y ha hecho una gran diferencia en mi vida. Todas las mañanas, después de mi ducha fría, estoy tan emocionado que tengo ganas de ir a trabajar corriendo en lugar de tomar el auto. Debo confesar que a veces es muy difícil saltar al agua fría de inmediato, pero al menos antes de terminar, apago el calentador tanto como puedo.

    Para aquellos de ustedes que no pueden soportar una ducha fría, todavía hay una alternativa. Antes de la era de los esteroides, los levantadores de energía rusos sabían muy bien que la sensacion de hielo en sus testículos puede aumentar la producción de testosterona. Aunque esto puede sonar estúpido, hay una explicación biológica real. Probablemente notó que cuando está frío, el escroto se contrae, acercando sus testículos a su cuerpo, y cuando está demasiado caliente, el escroto se expande, separando los testículos de su cuerpo. Esto se conoce como el reflejo cremasterico, y es una forma natural de mantener sus testículos a una temperatura óptima para la producción de esperma, que, de hecho, es más baja que la temperatura normal de su cuerpo. Se sabe que las temperaturas más frías son mejores para la producción de esperma, y ​​muchas personas también piensan que está asociada con la producción de testosterona. Debido a que la colocacion de hielo en el escroto a diario no es la solución óptima, una forma más conveniente de reducir la temperatura de los testículos sería usar agua fría después de la ducha. Si no puede soportar el agua fría en todo su cuerpo, al menos inténtelo en sus partes íntimas.

    Frota tus bolas

    ¿Al frotar las pelotas aumenta la testosterona? Parece que sí. Si bien la investigación sobre este tema es escasa, muchas personas confían en ella. El masaje testicular puede ayudar con el flujo de sangre y mantener las bolas más frías, lo que, como hemos visto antes, puede ayudar a aumentar la producción de testosterona.

    Si desea probar el masaje testicular, hay algunos videos tutoriales que explican claramente la técnica, como esta:

    Manejar el estrés

    Cuando estamos estresados, producimos una hormona relacionada con el estrés llamada cortisol. En pequeñas dosis, el cortisol es bueno e incluso beneficioso, pero cuando los niveles de cortisol son altos durante períodos prolongados de tiempo, puede causar mucho daño. Uno de los efectos de los altos niveles de cortisol es reducir la producción de testosterona. Cuando el cortisol es alto, la testosterona es baja. Lo opuesto también es cierto. Cuando la testosterona es alta, el cortisol es bajo. De ahora en adelante, trabaje para mantener bajos los niveles de cortisol reduciendo el estrés.

    Controlar el estrés es muy importante, no solo para su testosterona sino para su salud en general. El beneficio adicional de un buen manejo del estrés es un mejor descanso, ¿entonces ve cómo las cosas comienzan a vincularse? Aquí hay algunas técnicas que pueden ayudarlo a manejar el estrés de manera eficiente:

    • Meditation[21]Turakitwanakan, W., Mekseepralard, C., & Busarakumtragul, P. (2013). Efectos de la Meditación de Atención Plena en el Cortisol Sérico de Estudiantes de Medicina. Journal of The Medical Association of Thailand, 96 Suppl 1:S90-5. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23724462
    • Cuando empiece a sentirse estresado, salga a caminar o realice alguna actividad que lo distraiga (pista: ¿ver porno?)
    • Practica la respiración profunda de vez en cuando
    • Hacer ejercicio regularmente

    También hay un montón de consejos de nutrición que pueden ayudarte a reducir el cortisol. Por ejemplo, reducir el azúcar, tomar antioxidantes, tomar té verde, etc.

    Conclusión

    No tiene que ser víctima de los síntomas de niveles bajos de testosterona. Al aprender cómo aumentar la testosterona de forma natural, puede tomar una posición y reclamar su virilidad al hacer cambios simples en su vida cotidiana. Hacer que los niveles bajos de testosterona sean cosa del pasado. Se sorprenderá de cómo se siente después de comenzar a cambiar activamente su estilo de vida y sus opciones dietéticas. Los suplementos son la guinda del pastel, ya que apoyan la capacidad natural de su cuerpo para producir testosterona. Antes de que lo sepas, te sentirás más feliz y más fuerte. Tendrás más sexo que antes. Lo más importante, serás tú mismo otra vez.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

    ¿Listo para Comprar Testosterona incrementando las Hierbas como Tongkat Ali o Ashwagandha?

    Haga clic abajo para comenzar

    Comprar Ahora

    References   [ + ]

    Fran Sanchez, BSc MSc

    About Fran Sanchez, BSc MSc

    Fran Sanchez, fundador de Herbolab,se graduó en la Universidad de Uppsala (Suecia) con una maestria en biologia molecular y en la Universidad de Karolinska (Suecia) con un titulo en ciencias médicas y negocios. Luego se mudó a Singapur para ejecutar operaciones comerciales en una compañía farmacéutica, hasta que finalmente pudo cumplir su sueño de crear una ayuda dedicada a los hombres para alcanzar su máximo rendimiento. Sobre su experiencia como atleta multideportivo de toda la vida e investigación médica y científica de vanguardia, Fran lanzó tongkat ali como suplemento estrella en abril de 2014. Fran ahora pasa la mayor parte de su tiempo en levantar pesas y crear contenido dedicado a mejorar la vida de las personas.

    More posts by Fran Sanchez, BSc MSc