Los Beneficios de las Duchas Frías y 4 Consejos Fáciles para Construir el Hábito

By Reviewed by Hombres Published on enero 4, 2017
Los Beneficios de las Duchas Frías y 4 Consejos Fáciles para Construir el Hábito

Si usted es como el resto de nosotros, preferimos tomar baños calientes prolongados, especialmente durante los meses más fríos y particularmente debido a las mañanas más frías. Imagina esto: Vuelves a casa después de una noche helada con tus amigos y, en ese momento, ¿puedes imaginarte algo mejor que una simple ducha caliente y una taza de té caliente para calentar tus huesos? ¿O hay algo mejor que un baño caliente después de un entrenamiento sudoroso? Puedes acostarte en tu bañera, relajarte y calmar tus músculos agotados con agua tibia. El hecho de que se acaben los días festivos no significa que dejemos de usar la bañera de hidromasaje y lo que daríamos por tomar un baño caliente todo el día. ¿Hay algo mejor que esto? Imaginamos que no. Bueno … quizás solo tengan que esperar y ver por ustedes mismos.

Así que los baños calientes son bastante buenos, ¿verdad? Bueno, puede parecer una locura, pero el verdadero hecho es cuando nos duchamos con agua fría. Sí, por mucho que quiera decir que es una broma, no lo es. Tomar duchas frías es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, especialmente cuando lo hace por la mañana. Tal vez usted ya tenga un amigo o dos que siempre estén hablando de lo bien que se siente una ducha fría y se benefician enormemente de ello. Quizás nunca realmente le creíste a tu amigo, o tal vez nunca tuviste la idea de probar esa teoría. Bueno, esperamos que tome el tiempo y la motivación necesaria para, al menos, reemplazar una buena ducha de agua caliente por una helada.

¿No nos crees? No se preocupe, tampoco lo creímos, pero la ciencia demostró que es uno de los mejores avances científicos de los últimos años. Déjame que te cuente algunos de los beneficios. En el siguiente artículo, analizaremos algunos de los beneficios más populares de tomar una ducha fría para la salud. ¿Empezamos?

Beneficios de las duchas frías

1. Te despierta muy bien

Te despiertas sintiendote bien

Mucha gente practica el hábito de ducharse por la mañana para despertarse, a lo que sigue una taza de café caliente. Si usted es una de esas personas, quizás intentara reemplazar esa ducha caliente por una fría. O quizás, creará este nuevo hábito de tomar una ducha fría a primera hora de la mañana después de haber leído nuestro artículo.

No es un secreto que una ráfaga de agua helada a primera hora de la mañana no es precisamente calmante y relajante. Pero lo que hagas después realmente lo convierte en algo bueno.

¡Lo que usted y su cuerpo enfrentan cuando apaga el agua caliente y deja correr solo el agua fría es, literalmente, un shock! Basta con un shock para despertarte de manera buena y agradable, eso es quizás incluso mejor que cualquier taza de café. Verá, la respiración profunda en respuesta al shock de nuestro cuerpo nos ayuda a mantenernos calientes, ya que aumenta nuestra ingesta total de oxígeno. Por lo tanto, nuestro ritmo cardíaco también aumentará, liberando la sangre a través de todo nuestro cuerpo. Esto nos da una dosis natural de energía para el día.

Así que tiembla tanto como puedas. Es bueno para ti.

2. Incrementa su motor de quema de grasa

Aquí hay una nueva tendencia a romper la manera en que pensamos acerca de la quema de grasa. Existe una cosa llamada «Termogénesis fría» e implica tomar un largo remojo en agua helada. Suena como una tortura de la guerra mundial, ¿verdad? Realmente es una tortura, pero para tu grasa.

El tejido adiposo marrón, o BAT, se encuentra principalmente alrededor de los huesos del cuello, el esternón, el cuello y la parte superior de la espalda. Es un tipo único de grasa que puede generar calor al quemar la grasa blanca normal (tejido adiposo) que se encuentra en el estómago, los glúteos, las caderas y las piernas.

La BAT generalmente se activa cuando se expone a temperaturas extremadamente frías y nada es más frío que la exposición directa de su cuerpo al agua helada.

No estamos jugando con usted. Un estudio en 2013 encontró que la exposición frecuente al frío podría ser una manera aceptable y económica para aumentar el gasto de energía y podría contribuir a contrarrestar la actual epidemia de obesidad. [1]van der Lans, A. A., Hoeks, J., Brans, B., Vijgen, G. H., Visser, M. G., Vosselman, M. J., … van Marken Lichtenbelt, W. D. (2013). Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis. The Journal of Clinical Investigation, 123(8): 3395–3403. doi: 10.1172/JCI68993

3. Aumenta la recuperación muscular

Rápida recuperación muscular

¿Sabias que los grandes atletas siempre tienen bolsas de hielo en todo el cuerpo después de un juego difícil? ¿O cómo cuando un jugador está de baja, le ponen hielo a sus músculos lesionados? Es lo mismo con las duchas frías, especialmente después de un duro día en el gimnasio. Así que la próxima vez que se someta a un entrenamiento pesado y sudoroso en el gimnasio, piénselo dos veces antes de tomar una ducha de agua caliente y con vapor. En su lugar, intente tomar una ducha fría agradable y relajante en su lugar. ¡Tus músculos te lo agradecerán!

De hecho, este estudio de 2010 dice que una compresión en frío es una forma superior de recuperación a tratamientos alternativos. [2]Jon, E. B. (2010). Cold and compression in the management of musculoskeletal injuries and orthopedic operative procedures: A narrative review. Open Access Journal of Sports Medicine, 2010; 1: 105–113. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/

4. Mejora tu circulación.

Siendo posiblemente esta la razón principal por la que los expertos de todo el mundo recomiendan tomar duchas con agua fría con regularidad, ya que todo su cuerpo le agradecerá por mejorar su circulación y mejorar el trabajo del sistema cardiovascular.

Observelo asi, una vez que el agua fría golpea su piel, su cuerpo reconoce este cambio de temperatura y hará cualquier cosa para mantener la temperatura normal y saludable de su piel. Esto significa que hará que su sistema cardiovascular trabaje más, lo que resultará en un aumento inmediato de la velocidad a la que circula su sangre. La temperatura fría también activa el sistema cardiovascular para reducir cualquier inflamación presente en el cuerpo y también para prevenir cualquier enfermedad cardiovascular.

5. Mejora nuestro sistema inmunológico

El agua fría puede mejorar la circulación al estimular que la sangre rodee nuestros órganos, lo que puede ayudar a combatir algunos problemas de la piel y el corazón. A medida que el agua fría llega al cuerpo, su capacidad para hacer que la sangre circule hace que las arterias bombeen la sangre de manera más eficiente, lo que mejora la salud general del corazón. Pero eso no es todo: Las duchas frías también aumentan la cantidad de glóbulos blancos que, como usted sabe, son responsables de combatir las enfermedades, las bacterias y los virus para mantenernos saludables. Al aumentar su número, mejora nuestra circulación sanguínea y aumenta la tasa metabólica — las duchas frías están obligadas a activar su sistema inmunológico y, con el tiempo, fortalecerlo, lo que resultará en una mejor y más saludable persona.

6. ¡Te hace comenzar tu día con una sonrisa en la cara!

Si alguna vez te sientes deprimido o simplemente no estás en el mejor momento de tu vida, considera salpicar agua helada por todo tu cuerpo. No realmente, hazlo. Este estudio de 2008 considera las duchas frías como un tratamiento potencial para la depresión. [3]Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, 2008;70(5):995-1001. DOI: 10.1016/j.mehy.2007.04.052

Debido a la alta densidad de receptores de frío en la piel, se espera que una ducha fría envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas hacia el cerebro, lo que podría resultar en un efecto antidepresivo.

7. ¡Le dará a tu piel y cabello un brillo natural y saludable!

Muchos dermatólogos y peluqueros de todo el mundo recomiendan lavar la piel y el cabello usando solo agua fría. Esto se debe a que, como hemos comentado anteriormente, la ducha fría mejorará su circulación sanguínea y cuando haya más sangre fluyendo alrededor de todos los órganos, incluida la piel, se espera que se produzca este brillo saludable. Además, su piel se aclarará y podrá disfrutar de una piel natural y resplandeciente sin demasiado esfuerzo.
Además, lavar tu cabello con agua fría también tiene su beneficio. Su cabello también se volverá brillante y suave en pocos días. ¡Tienes que entender que el agua caliente es lo que seca tanto tu piel como tu cabello, y debes reemplazar este hábito malsano si quieres tener una piel y un cabello de buen aspecto!

8. Las duchas frías aumentan los niveles de testosterona en los hombres

Otro beneficio interesante de tomar duchas frías es la posibilidad de aumentar sus niveles de testosterona, que tal vez sean bajos. Estamos hablando de una forma natural de aumentar los niveles de testosterona, que no debe descartar tan rápidamente.

En una investigación científica publicada en Archives of Andrology, se ha confirmado que el calor, incluso en las cantidades más pequeñas, tiene un cierto efecto negativo en el ADN, el ARN y la síntesis de proteínas en los testículos de los hombres. [4]Nakamura, M., Namiki, M., Okuyama, A., Koh, E., Kondoh, N., Takeyama, M., … Matsuda, M. (1988). Optimal temperature for synthesis of DNA, RNA, and protein by human testis in vitro. Archives of Andrology, 20(1):41-4. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2455487 Esto puede potencialmente afectar sus niveles de testosterona y afectar la calidad de su esperma, así como su conteo. ¿Por qué arriesgarse con una larga ducha caliente cuando puede tomar una ducha fría en su lugar y obtener todos los otros efectos beneficiosos que mencionamos anteriormente?

9. Las duchas frías combaten la depresión

La depresión no es una cosa fácil con la que vivir. Afecta a tanta gente en este momento, que hemos perdido la cuenta. Hay muchas cosas que puedes hacer para combatir la depresión de manera eficiente, desde usar antidepresivos, hacer ejercicio con regularidad, meditar, practicar yoga, etc. ¿Sabías que las duchas frías también pueden ser útiles?

Se cree que el leve golpe que atraviesa cuando el agua fría golpea su piel provoca un efecto antidepresivo. Además, se cree que las duchas frías golpean la llamada «mancha azul» en el cerebro o la fuente principal de noradrenalina, que es un químico vital en el cerebro capaz de aliviar los síntomas de la depresión. Y todo ha sido confirmado por el Dr. Shevchuk, que publicó sus hallazgos en un número de Hipótesis Médicas y considera que una ducha fría debe ser parte del tratamiento habitual para la depresión. [5]Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, 70(5):995-1001. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

Consejos sobre cómo construir el hábito de la ducha fría

Beneficios de las duchas frías

Sabemos que comprometerse con las duchas de agua fría es tan difícil como comprometerse con sus resoluciones de año nuevo, pero este es un truco realmente impresionante y también es bastante barato, especialmente si considera las formas alternativas de obtener estos beneficios.

Aquí hay 3 consejos fáciles para ayudarle literalmente a abrazar el frío

1. Piensa en todos los beneficios que lees justo ahora

En serio, mire lo que puede hacer una ducha fría de 10 minutos para su cuerpo. Se sentirá energizado, y su cuerpo entrará en un modo con mas rapidez para quemar grasa y se sentirá más feliz. Su circulación sanguínea mejorará, sus niveles de estrés disminuirán y usted actuará sobre sus niveles de testosterona para aumentarlos sin un esfuerzo demasiado grande. ¡Además, su piel se verá agradable y brillante sin tener que usar ningún tipo de producto para la piel! Hay muchas formas más problemáticas y costosas de obtener una de esas ventajas y una ducha fría te las ofrece de una sola vez. Entonces, ¿por qué no intentarlo?

2. Convéncete a ti mismo de que los hombres reales no tienen miedo de las duchas frías

¡Es hora de separar a los hombres de los niños! Tienes el músculo, la apariencia, y tal vez incluso la circunferencia (tal vez) pero no eres nada si gritas como un niño de 10 años con una gota de agua fría.

No seas cobarde y pienses que NECESITAS agua caliente para comenzar el día. No, te mereces un baño caliente ANTES de dormir pero no antes de comenzar el día. Gana ese baño caliente en la noche al salir victorioso después de una paliza helada.

3. Piensa en lo fino que serías con las damas

Si yo fuera niña y descubriera que en promedio, Joe toma duchas heladas todas las mañanas como si fuera una rutina normal, me interesaría de inmediato. Ya que, ningún hombre normal haría algo así de loco, pero ahora no somos normales, ¿verdad?

4. Comience con una ducha de agua caliente y avance hacia el frío

Si no cree que podrá renunciar a sus duchas de agua caliente en las mañanas y reemplazarlas por las frías de inmediato, ¿por qué no comenzar con una caliente? Es fácil. Comience con una ducha caliente, y reduzca progresivamente la cantidad de agua caliente y aumente la cantidad de agua fría en su lugar. Hazlo hasta que termines tus últimos 3 minutos usando solo agua fría. ¡Puede probar esta técnica un par de mañanas hasta que finalmente se sienta lo suficientemente motivado para usar nada más que agua fría para sus duchas matutinas!

Conclusión

Las duchas de agua caliente son excelentes, pero bueno, ¿por qué no probar una ducha fría? ¿Por qué preguntas? ¿La mejora de la circulación sanguínea, la mejora del sistema inmunológico, la mejora del estado de ánimo, la reducción de los niveles de estrés, la reducción de los síntomas de depresión son suficientes razones para usted? ¿Qué tal un aumento en el nivel de testosterona y una piel y cabello brillantes? Sí, eso pensamos — las duchas frías suenan bien ahora, ¿no es así? ¡Apostamos a que probarás una buena ducha fría tan pronto como despiertes mañana y no lo pensarás dos veces! No se preocupe, aún puede tomar su relajante ducha o baño caliente antes de irse a dormir. ¡Es muy recomendable!

Como se mencionó, uno de los grandes beneficios de tomar duchas frías es aumentar la testosterona de forma natural. A continuación, tenemos una guía que le brinda varias maneras de aumentar sus niveles de T de forma natural a través de la actividad, los suplementos y la dieta.

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Fran Sanchez, BSc MSc

About Fran Sanchez, BSc MSc

Fran Sanchez, fundador de Herbolab,se graduó en la Universidad de Uppsala (Suecia) con una maestria en biologia molecular y en la Universidad de Karolinska (Suecia) con un titulo en ciencias médicas y negocios. Luego se mudó a Singapur para ejecutar operaciones comerciales en una compañía farmacéutica, hasta que finalmente pudo cumplir su sueño de crear una ayuda dedicada a los hombres para alcanzar su máximo rendimiento. Sobre su experiencia como atleta multideportivo de toda la vida e investigación médica y científica de vanguardia, Fran lanzó tongkat ali como suplemento estrella en abril de 2014. Fran ahora pasa la mayor parte de su tiempo en levantar pesas y crear contenido dedicado a mejorar la vida de las personas.

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