Ejercicios de Kegel para una Erección más Fuerte

By Reviewed by Salud Sexual Published on febrero 15, 2014
Ejercicios de Kegel para una Erección más Fuerte
Uno de los momentos más vergonzosos en la vida de un hombre a menudo se cita como momentos en los que es incapaz de tener una erección, o cuando su erección no llega a ser lo suficientemente rígida para asegurarse de que realmente puede complacer a su pareja. Los síntomas de la disfunción eréctil son más comunes de lo que muchos podrían pensar. Se ha estimado que alrededor de el 52% de todos los hombres pueden experimentar estos síntomas [1]Lakin, M. y Wood, H. (2018, junio). Disfunción eréctil. Obtenido de la Página Web de gestión de enfermedades: http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/Endocrinology/Erectile-dysfunction/ – en algunos hombres, el problema es más grave que en otros. La prevalencia de esta condición aumenta enormemente cuando se trata de hombres mayores.

Hay maneras en que los hombres pueden superar estos problemas embarazosos que las pobres erecciones pueden causarles en el dormitorio. Una visita a un médico puede terminar en un hombre que sale de la oficina con una receta para viagra, pero las complicaciones causadas por este fármaco pueden ser dañinas. En este post, vamos a dar un vistazo a un enfoque más natural-y no, no nos estamos refiriendo a otro suplemento natural que pretende mejorar el poder de una erección. En su lugar, analizaremos cómo los ejercicios de Kegel podrían ser la solución a erecciones más fuertes para los hombres, así como considerar otros beneficios que estos ejercicios ofrecen.

¿Está buscando una erección más fuerte? ¿Sabías que puedes hacer ejercicios para obtener una erección más fuerte?

¿Hay un cierto tipo de ejercicio para los hombres que puede ayudar a mejorar la erección, la calidad del orgasmo e incluso la incontinencia? Es cierto, son tan efectivos que en realidad pueden producir los mismos resultados que los medicamentos recetados.

Ejercicios para una erección más fuerte

Estos maravillosos ejercicios para obtener una erección más fuerte se llaman Kegel, también conocido como ejercicios del piso pélvico. No, estos no están hechos para ser hechos en un gimnasio.

 

Kegel ha recibido un interés creciente en los tiempos modernos debido a la gran variedad de beneficios que los ejercicios tienen para ofrecer a una persona. Originalmente, estos ejercicios fueron desarrollados específicamente para las mujeres. Fueron desarrollados para ayudar a las mujeres con los cambios que su cuerpo atraviesa durante el embarazo y a menudo se les aconsejó a las mujeres después de haber dado a luz.

Kegel for pregnant womenAunque principalmente fue diseñado para ayudar a las mujeres, estos ejercicios también se han vuelto relativamente populares entre los hombres hoy en día. El propósito de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico, un grupo de músculos que se encuentran en el suelo pélvico del cuerpo.

Los músculos del suelo pélvico son responsables de mantener la vejiga en una posición adecuada y también ayuda a evitar que esta se filtre. Cuando un hombre realiza ejercicios de Kegel, también puede beneficiarse de las mejorías en los síntomas de la incontinencia urinaria, pero estos ejercicios tienen beneficios muy grandes para los hombres mas allá de reducir la incontinencia. En particular, un hombre puede experimentar grandes mejorías en su desempeño sexual cuando realiza ejercicios de Kegel de manera regular.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Kegel puede traer las siguientes ventajas para los hombres:

  • Erección más fuerte, y ayuda a curar la impotencia [2]Lavoisier, P., Roy, P., Dantony, E., Watrelot, A., Ruggeri, J., y Dumoulin, S. (2014). Rehabilitación del músculo del suelo pélvico en la disfunción eréctil y eyaculación precoz. Fisioterapia, 94 (2): 1731-1743. doi: 10.2522/ptj.20130354
  • Mas orgasmos poderosos ayudan a la eyaculación prematura [3]Lavoisier, P., Roy, P., Dantony, E., Watrelot, A., Ruggeri, J., y Dumoulin, S. (2014). Rehabilitación del músculo del suelo pélvico en la disfunción eréctil y eyaculación precoz. Fisioterapia, 94 (2): 1731-1743. doi: 10.2522/ptj.20130354
  • Ayuda a prevenir la incontinencia [4]Sjöström, M., Umefjord, G., Stenlund, H., Carlbring, P., Andersson, G. y Samuelsson, E. (2015). Tratamiento basado en internet de la incontinencia urinaria por estrés: resultados de 1 y 2 años de un ensayo controlado aleatorio con un enfoque en el entrenamiento del músculo del piso pélvico. BJU International, 116 (6): 955-964. doi: 10.1111/bju.13091, [5]Newman, D.K., Guzzo, T., Lee, D., & Jayadevappa, R. (2014). Una estrategia basada en evidencias para el manejo conservativo del paciente masculino con incontinencia. Opiniones actuales en Urología, 24 (6): 553-559. doi: 10.1097/MOU. 0000000000000115 entre las mujeres, los ejercicios de Kegel se utilizan con mayor frecuencia para ayudar a reducir la incontinencia urinaria. Este es un problema común que las mujeres experimentan después del nacimiento de un niño.

Evidencia científica

Un estudio publicado en el diario británico de práctica general evaluó los efectos de los ejercicios de Kegel en un grupo de 55 hombres, todos diagnosticados con disfunción eréctil. [6]Dorey, G., Speakman, M., Feneley, R., Swinkels, A., Dunn, C., & Ewings, P. (2004). Ensayo controlado aleatorio de ejercicios del músculo del piso pélvico y retroalimentación biológica de la manometría para la disfunción eréctil. Diario británico de práctica general, 54 (508): 819 – 825. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC/articles/PMC1324914/ las edades de los participantes variaron de 22 años a 78 años. Un total de 28 participantes fueron asignados a un grupo que fue instruido para realizar el ejercicio de Kegel, así como implementar cambios de estilo de vida específicos. Al resto de los participantes sólo se les pidió que implementaran cambios en su estilo de vida.

Después de un período de tres meses, las mejoras más significativas en la función eréctil fueron observadas entre los hombres que fueron instruidos para agregar ejercicios de Kegel a su rutina diaria. Los científicos utilizaron el Índice Internacional de la función eréctil en sus pruebas. De los participantes que practicaron los ejercicios de Kegel según lo instruido, 34,5% experimentó mejoras notables en sus erecciones.

Otro estudio publicado en la revista de avances terapéuticos en Urología, monitoreaba cómo los ejercicios de Kegel afectaban a los hombres que experimentaban la eyaculación precoz de por vida. [7]Pastore, A. L., Palleschi, G., Fuschi, A., Maggioni, C., Rago, R., Zucchi, A., … Carbone, A. (2014). Rehabilitación del músculo pélvico para los pacientes con eyaculación prematura de por vida: Un acercamiento terapéutico nuevo. Avances terapéuticos en Urología, 6 (3): 83 – 88. doi: 10.1177/1756287214523329 El estudio se realizó en un grupo de 40 hombres. Todos los hombres que participaron en el estudio eyacularon en el primer minuto de relaciones sexuales. Se instruyó a los participantes sobre cómo realizar los ejercicios de Kegel y se les pidió participar en un estudio de 12 semanas.

Kegel participantsDespués del período de 12 semanas de estudio, los científicos encontraron que el 82,5% de los hombres que participaron en el estudio pudieron obtener una mejoría significativa en su control del reflejo eyaculador. El tiempo promedio de latencia eyaculatoria intravaginal después del estudio fue de 146,2 segundos, lo que significa que el tiempo de eyaculación en estos pacientes se duplicó.

Seis meses después de que el estudio fue realizado, 13 de los participantes que experimentaron mejoras en su control eyaculatorio alegaron una recaida. Aunque se observó una ligera disminución en el tiempo promedio de latencia eyaculatoria intravaginal, todos los participantes todavía tenían un control mucho mejor sobre su propio reflejo eyaculatorio en comparación con antes del estudio.

Un documento de revisión publicado en la revista de la sociedad internacional para la medicina sexual encontró que una conexión fuerte radica entre la disfunción del piso pélvico y la disfunción eréctil, así como el dolor pélvico. [8]Cohen, D., Gonzalez, J., & Goldstein, I. (2016). El papel de los músculos del piso pélvico en la disfunción sexual masculina y el dolor pélvico. Revisiones de medicina sexual, 4 (1): 53 – 62. doi: 10.1016/j. sxmr. 2015.10.001 Ellos notaron que los hombres que experimentaron problemas con su piso pélvico reportan a menudo una pobre función eréctil en el dormitorio. Además, también se observó que los hombres se quejan de dolor en la región del piso pélvico más a menudo cuando tales disfunciones están presentes.

El papel concluyó en que los ejercicios del piso pélvico, o Kegel, juegan un papel importante en corregir disfunciones con los músculos del piso pélvico. Una vez que estas disfunciones son tratadas y corregidas, la función eréctil asociada con los músculos problemáticos en el piso pélvico puede mejorar, y los síntomas del dolor pélvico también se pueden aliviar.

Ejercicios de Kegel para hombres

Los Kegels son muy fáciles de hacer, una vez que usted sabe cómo contraerlos. Una de las grandes cosas acerca de los ejercicios de Kegel es que pueden realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Ya sea si usted está en la oficina, acostado en la cama en su casa, sentado en el sofá y viendo una película, o en su camino hacia el supermercado-estos ejercicios son fáciles de hacer, son completamente discretos, y cuando usted lo hace, nadie se dará cuenta de que usted está realizando su rutina diaria de Kegel. Usted ni siquiera necesita una suscripción a una membresía de gimnasio-o cualquier equipo especial.

Puede ser un poco complicado empezar con los ejercicios de Kegel pero no se dé por vencido si no puede dominarlos las primeras veces. Con un poco de práctica, pronto podrás realizar tu Kegel varias veces al día y experimentar todos los beneficios que vienen con estos ejercicios.

Cómo hacer Kegel para los hombres

Kegel can be done anywhere

Los Kegel se pueden hacer casi en cualquier lugar discretamente. [9]Fundación para el cuidado de la urología. (2018, 20 de abril). ¿Qué son los ejercicios para los músculos del piso pélvico? (Kegel)? Recuperado de http://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/pelvic-floor-muscles

El primer paso es encontrar tus músculos de Kegel – esto suele ser la parte más difícil de los ejercicios de Kegel. Usted necesita identificar los músculos del piso pélvico que usted usará mientras que está realizando estos ejercicios. La mejor manera que usted sería capaz de encontrar estos músculos sería hacer una visita a su cuarto de baño-o su inodoro para ser más específico.

Comience a orinar – una vez que empiece, pare. En el momento en que se detiene la micción a mediados de la corriente, sienta el músculo que está utilizando para hacer eso. Este es su músculo de Kegel, el músculo que entrenara través de estos ejercicios con el fin de experimentar erecciones más fuertes, así como otros beneficios asociados con Kegel.

Hay otra manera de encontrar los músculos del piso pélvico. Trate de mover su pene en un movimiento hacia arriba y hacia abajo sin tocarlo en realidad, sino por el uso de los músculos. Céntrese en evitar el uso de los músculos que se encuentran en las glúteos, los muslos y el abdomen. En su lugar, use el mismo músculo que usa cuando deja de orinar repentinamente. De nuevo, este es el músculo del suelo pélvico que estás sintiendo.

Una vez que haya encontrado el músculo, trate de contraerlo a propósito y soltarlo. Asegúrese de que sólo contraiga el músculo del piso pélvico y no otros músculos, incluyendo aquellos en sus glúteos. Usted necesita tener control sobre el músculo antes de que usted pueda realizar los ejercicios de Kegel.

Para empezar, puede probar la siguiente rutina:

  • Contraiga por 1 segundo, suelte por 1 segundo x 10 veces
  • Contraiga por 2 segundos, suelte por 2 segundos x 10 veces
  • Contraiga por 3 segundos, suelte por 3 segundos x 10 veces

Haga esto 2 o 3 veces al día. A medida que obtenga más práctica, puede aumentar la dificultad añadiendo más repeticiones y/o sosteniendo la contracción durante un período de tiempo más largo

Qué esperar y Cómo triunfar

Usted podría esperar ver algunos resultados de la segunda o tercera semana. Si después de un mes de práctica no nota ninguna mejora, es posible que no haya entrenado los músculos adecuados. [10]Stafford, R.E., Ashton-Miller, J.A., Constantinou, C., Coughlin, G., Lutton, N. J., & Hodges, P. W. (2016). El patrón de la activación de los músculos del piso pélvico en hombres difiere con la instrucción verbal. Neurourología y Urodinámica, 35 (4): 457-463. doi: 10.1002/nau.22745

Es importante mencionar que mientras que la realización de Kegel es bastante fácil, quizás la dificultad dependa de la disciplina para entrenarlos cada día y por varias veces.

Kegel classes

Es importante desarrollar rutinas que le ayuden a recordar que el entrenamiento es programado. Por ejemplo, configure una alarma 3 veces al día o puede incluirlo en las cosas que hace diariamente. Por ejemplo, hago mis 3 sets de Kegel así:

  1. Después de pasar la primera orina del día
  2. Después de mi almuerzo
  3. Después de pasar la orina justo antes de ir a la cama

Usted puede seguir mi patrón o desarrollar uno propio, lo que es más importante es desarrollar un hábito de hacer Kegel en ciertos momentos.

Ejercicios avanzados de Kegel

Muchos de los hombres que se sienten más cómodos y creen que realmente dominan los ejercicios de Kegel quieren saber si pueden practicar movimientos más avanzados para experimentar resultados mayores. La buena noticia es que hay muchos ejercicios avanzados de Kegel que se pueden utilizar para fortalecer aún más estos músculos.

Hay que señalar que los movimientos que vamos a discutir a continuación es para los individuos más avanzados y no debe ser realizado por los principiantes, ya que esto puede causar problemas. Es preferible que entrene sus músculos de Kegel durante un par de meses antes de intentar cualquiera de estos movimientos.

La flexión profunda

La flexión profunda es relativamente popular. Este ejercicio de Kegel se realiza contrayendo el músculo del piso pélvico durante cinco segundos, descansando durante unos pocos segundos, y luego repitiendo una contracción de cinco segundos. Las contracciones deben hacerse hasta 20 veces seguidas. También se recomienda apretar más fuerte que con un ejercicio de Kegel estándar cuando se intenta la flexión profunda.

El ejercicio ponderado

El ejercicio ponderado, un Kegel específicamente adaptado a los hombres, también se ha popularizado, especialmente entre los hombres que quieren usar estos ejercicios a favor de su desempeño sexual.

Este ejercicio particular de Kegel se hace mientras el hombre tiene una erección. El hombre necesita ponerse de pie en el suelo. Cuando usted contrae su músculo pélvico, su pene debe levantarse. Cuando suelte la contracción, su pene bajara. Cuando esto suceda, significa que tienes el músculo adecuado. El siguiente paso para realizar el ejercicio de Kegel ponderado es colocar una toallita o un calcetín en el pene. Ahora, realice Kegel de tal manera que haga que su pene suba con cada contracción. Mantenga la contracción por un par de segundos. Trate de repetir el proceso entre 10 y 20 veces, pero asegúrese de no exagerar.

El ejercicio de Kegel rítmico

El ejercicio de Kegel rítmico es una opción que parece un poco tonta para muchos hombres, pero tiene un gran potencial para aquellos que quieren un ejercicio más avanzado para aumentar mas la fuerza de su músculo pélvico.

Este ejercicio particular de Kegel generalmente se hace mientras se escucha música. Es importante entender que es un movimiento avanzado y requiere una resistencia mayor del músculo del piso pélvico en comparación con algunos de los otros Kegel por los que usted puede optar.

Este ejercicio se hace en particular con mayor frecuencia con música de fondo. A medida que la música suena, usted necesita entrar en el ritmo de la música – y luego contraer y liberar sus músculos de Kegel en sincronía con el ritmo de la música. Puede ser un poco difícil comenzar con esto, y los músculos de Kegel ya deben ser fuertes antes de optar por ejercicios rítmicos, pero son muy útiles para experimentar una mejora más significativa en la calidad eréctil.

Sabiendo cuando estás yendo demasiado lejos

Por ahora, hemos establecido que los Kegel son geniales para los hombres cuyas erecciones no son lo que solían ser. Estos ejercicios ayudan a mejorar la calidad y la fuerza de las erecciones, ayuda a tratar la eyaculación precoz, y ayuda a mejorar la incontinencia urinaria.

A pesar de que hay un gran número de beneficios que se han asociado con estos ejercicios, es muy importante considerar el hecho de que es posible exagerar con estos ejercicios.

Do not overdo these exercises

En primer lugar, generalmente se recomienda evitar la práctica de Kegel más de tres veces al día. Aparte de esto podría terminar lastimando sus músculos del piso pélvico y empeorar sus problemas mas de lo que estaban antes.

Por lo tanto, escuche cuidadosamente su propio cuerpo – usted sabrá cuando este llevando las cosas muy lejos. Si usted siente tensión en la región donde sus músculos pélvicos están situados, tome un descanso de los Kegel y comience a tomar las cosas más despacio otra vez.

También es importante empezar muy despacio si no has probado los ejercicios de Kegel antes. Comience con sólo unos pocos segundos por contracción y aumente gradualmente el tiempo que pasa contrayendo su región pélvica durante cada repetición. Aumente de contracciones cortas a largas a medida que se sienta más comodo, y su músculo de Kegel se haga mas fuerte.

Conclusión

Las erecciones débiles pueden causar que un hombre experimente problemas en el dormitorio y puede interferir con su funcionamiento sexual. Si bien hay opciones farmacéuticas para mejorar la potencia de la erección de un hombre, estas opciones no son aconsejadas para los hombres que no tienen una disfunción eréctil tan grave y, a menudo no es el preferido por la mayoría de los hombres que simplemente necesitan una mejora en el poder de su erecciones.

Natural and alternative options can provide great improvements in erections without the need for pharmaceuticals. Kegel exercises are excellent for improving erections, increasing sexual performance, and can offer men another set of benefits not related to their sexual performance. In this guide, we explain the benefits of these exercises and offer step-by-step instructions to help you get started.

Finally, I strongly recommend that you also read our Maximum List of Natural Remedies to Improve Male Sexual Performance to get even more ideas to implement. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

References   [ + ]

Fran Sanchez, BSc MSc

About Fran Sanchez, BSc MSc

Fran Sanchez, fundador de Herbolab,se graduó en la Universidad de Uppsala (Suecia) con una maestria en biologia molecular y en la Universidad de Karolinska (Suecia) con un titulo en ciencias médicas y negocios. Luego se mudó a Singapur para ejecutar operaciones comerciales en una compañía farmacéutica, hasta que finalmente pudo cumplir su sueño de crear una ayuda dedicada a los hombres para alcanzar su máximo rendimiento. Sobre su experiencia como atleta multideportivo de toda la vida e investigación médica y científica de vanguardia, Fran lanzó tongkat ali como suplemento estrella en abril de 2014. Fran ahora pasa la mayor parte de su tiempo en levantar pesas y crear contenido dedicado a mejorar la vida de las personas.

More posts by Fran Sanchez, BSc MSc