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    Los 10 Mejores Alimentos para Aumentar la Testosterona [¡Cuidado con el 3º Antes de Su Cita!]

    ¿Está buscando los mejores alimentos para aumentar la testosterona? Si es así, entonces sabe que la testosterona es importante para cada hombre. Mantener altos niveles de la misma debe ser de máxima importancia. Como Sean Russell escribe en su artículo de aumento de testosterona, ¡los hombres normalmente tienen la mitad de la testosterona hoy en día de la que solían tener hace 100 años! [1]

    La fuente de todos los poderes varoniles, «la testosterona es la vitalidad y la virilidad», dice el Dr. Malcolm Carruthers del centro de Harley Street para Men’s Health. «Los hombres de tan sólo 30 años de edad están mostrando signos de baja testosterona: disminución de la libido, niebla cerebral y menos erecciones al despertar», él dice. Puesto que la testosterona se produce en los testículos; el ejercicio, la relajación, y los pantalones holgados pueden ayudar a mejorar la situación [2].

     

    Los Mejores Alimentos para Aumentar la Testosterona

    1. Ostras

    Las ostras son famosas por su contenido de zinc, que puede ser beneficioso para el aumento de los niveles de testosterona. Se consideran afrodisiacos naturales y según un informe de los institutos nacionales de la salud, 3 piezas de ostras empanadas, cocidas, o fritas contienen cerca del 493 por ciento del total de la necesidad de cinc diaria recomendada para el cuerpo. [3]

    Este marisco también contiene N-metil-D-Aspartato y ácido D-aspártico que puede ser beneficioso para mejorar el crecimiento muscular, la resistencia física, y la producción de esperma. [4] Además, un estudio realizado sobre el tema, descubre que los hombres fértiles han elevado los niveles de ácido D-aspártico. [5]

    Otros alimentos ricos en zinc incluyen hígado de pollo, carne de res, comida basura, cereales y semillas de calabaza. El zinc también ayuda con la cicatrización de heridas.

    2. Brócoli

    Aumentando el número de verduras crucíferas en su dieta, que incluye brócoli, col y coliflor, depura al cuerpo de exceso de estrógenos [6] permitiendo así el aumento de la producción de testosterona. Esto se debe principalmente a que estas hortalizas contienen un compuesto conocido como indoles. Estos compuestos también son beneficiosos para prevenir el crecimiento y desarrollo de las células cancerosas. [7]

    A medida que los hombres envejecen, el nivel de estrógeno aumenta gradualmente mientras que el de la testosterona disminuye. El aumento de los niveles de estrógeno en los hombres puede ir acompañado de debilidad, impulso sexual bajo, disfunción eréctil y mucho más. Un estudio que examinó la relación entre los niveles de indol-3-carbinol y estrógenos en el cuerpo encontró que las dietas altas en este compuesto llevaron a una mayor excreción de estradiol (una de las hormonas de estrógeno más importantes) en hombres y mujeres hasta en un 50 por ciento. [8]

    Las hortalizas crucíferas son también altas en fibra, la cual puede ayudar en el control de peso. Y la pérdida de peso puede también aumentar la producción de testosterona en su cuerpo.

    3. Ajo

    Estudios en animales realizados en la Universidad japonesa de mujeres de Kobe encontraron que el ajo aumenta los niveles de testosterona en un mes cuando se combina con una dieta rica en proteínas. [9] El ajo contiene el químico disulfuro de dialilo, que estimula al cuerpo para lanzar una hormona que pone en marcha la producción de testosterona. Además, el ajo contiene alicina, un compuesto que disminuye los niveles de cortisol en la «hormona del estrés». El cortisol compite con la testosterona para los mismos sitios dentro de las células musculares, de acuerdo con la literatura de investigación [10] .

    4. Plátanos

    Los plátanos contienen la enzima bromelina, que algunos estudios han encontrado que aumenta la libido de un hombre. Esta fruta es también rica en vitamina B, como en riboflavina, que es esencial para la fabricación de testosterona. Las piñas también son ricas en bromelina. [11]

    5. Nueces de Brasil

    Las nueces de Brasil son altas en magnesio, lo que ayuda a elevar los niveles de testosterona. [12] Otro estudio descubrió que los hombres de más edad que tenían niveles bajos de magnesio tenían niveles más bajos de testosterona en comparación con los hombres que tenían los niveles más altos del magnesio. [13]

    6. Huevos

    Los huevos son ricos en vitamina D, lo cual es esencial para niveles de testosterona óptimos. Un estudio reveló que los hombres que eran deficientes en vitamina D tenían niveles más bajos de testosterona y niveles más altos de estrógeno que los hombres que no eran deficientes. [14] Aunque la vitamina D apoya la producción de testosterona, los investigadores creen que también obstaculiza un proceso en el que la testosterona se convierte en estrógeno en los hombres (aromatización). No se preocupe por su corazón. Un estudio de la Universidad de Connecticut descubrió que los sujetos podían comer tres huevos al día sin afectar los niveles de colesterol. [15]

    7. Atún

    La «fragancia» del atún puede no ser ideal para algunos individuos, pero su contenido de vitamina D sí lo es. Esta vitamina refuerza la testosterona hasta en un 90%, así se descubrió en un estudio en la Universidad Médica de Graz, Austria. [16] Esto lo hace reduciendo los niveles de la sustancia química que mata la libido llamada Globulina Fijadora de Hormonas sexuales (SHBG). [17] Una lata con 3 trozos de atún contiene el 50% del consumo diario recomendado (CDR).

    8. Aguacates

    Los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) están significativamente asociados con niveles de testosterona más bajos y la disminución de LDL-C también puede ser responsable de la disfunción eréctil. [18] Numerosos investigadores han descubierto que los hombres con mayores consumos de grasa monosaturada (como el aguacate, nueces y aceites vegetales) tenían un nivel de LDL-C más bajo y niveles de testosterona más altos. [19] Trate de hacer un puré con medio aguacate y extiéndalo en una rebanada; rematado con trocitos de salmón ahumado como otro de sus mejores alimentos para aumentar la testosterona.

    9. Granada

    Las granadas tienen muchos beneficios para la salud cuando se agregan a la dieta. Las semillas de esta fruta contienen las vitaminas A, C, algunas vitaminas B y minerales tales como calcio, potasio, e hierro. Estos beneficios para la salud provienen de dos compuestos llamados punicalaginas y ácido punícico. [20] La Revista Internacional de la Investigación de la Impotencia divulga que el 47% de hombres impotentes encontraron su condición mejorada después de un vaso diario del zumo antioxidante y rico de la Granada. [21]

    10. Miel

    La miel contiene el mineral boro y un compuesto llamado chrysin (Flavonoide) [22] La miel también es rica en óxido nítrico: Esto es clave en la apertura de vasos sanguíneos que crean erecciones. Cuatro cucharaditas de miel pueden aumentar los niveles de óxido nítrico en un 50%.

    EXTRA: 4 Alimentos Más que Aumentan la Testosterona

    11. Pasas

    Las pasas son una rica fuente de boro y fructosa. Un consumo moderado de fructosa beneficia indirectamente los niveles de testosterona al reducir los niveles de SHBG en el cuerpo. [25] Esto es especialmente útil ya que el SHBG inhibe las actividades de la testosterona al atarse a la hormona, pero no a los receptores de andrógenos, por lo que lo hace inactivo. Las funciones de la fructosa para reducir el SHBG que a su vez conduce a la biodisponibilidad creciente de la testosterona en el cuerpo.

    Además, las pasas contienen resveratrol que funciona como un antioxidante. Los estudios realizados sobre los beneficios del compuesto han encontrado que también puede ser beneficioso en la reducción de los niveles de estrógeno [26], así como el aumento de los niveles de testosterona [27] en el cuerpo.

    12. Aceite de Argán

    El aceite de argán ha sido estudiado por sus numerosos beneficios medicinales. Los recientes estudios ahora sugieren que el aceite extraído del núcleo del árbol marroquí argan, puede ser beneficioso para el aumento de los niveles de testosterona en el cuerpo.

    Un estudio realizado sobre los beneficios de este aceite en hombres marroquíes encontró que condujo a un aumento significativo en el nivel de testosterona en los participantes. [28] El aceite también contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ser útiles para mejorar la salud cardiovascular, reducir la inflamación y tratar infecciones cutáneas. [29], [30]

    13. Setas

    Las setas son otra opción a considerar cuando busque un increible alimento que aumente la testosterona. Muchos estudios realizados sobre los beneficios de este alimento, descubrieron que contiene propiedades anti-estrogénicas. [31] Aunque no hay evidencia para apoyar los beneficios de los hongos para la producción de testosterona; la reducción de estrógenos será útil para la mejora de la biodisponibilidad de la testosterona en el cuerpo.

    Además, contiene fitoquímicos que son útiles para inhibir las actividades de las enzimas aromatasas que convierten activamente la testosterona en estrógeno. [32] La incorporación de este super alimento en su dieta es beneficioso no sólo para la testosterona, sino también por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. [33]

    14. Granos de cacao

    Los granos de cacao son considerados altamente eficaces para aumentar la testosterona. Los beneficios de este alimento son atribuibles a sus propiedades antioxidantes y anti-radicales libres. [34], [35] Es rico en compuestos que estimulan la testosterona como el zinc, el hierro, el magnesio y el manganeso. El contenido de grasa saludable del alimento también puede ser beneficioso para el aumento de la producción de testosterona.

    Los granos de cacao también contienen enzimas y bacterias que pueden ayudar en la digestión y aumentar el metabolismo. El consumo regular de cacao, ya sea en crudo, tostado o hinchado, puede mejorar la presión sanguínea, la salud cardiovascular, así como los niveles de glucosa en la sangre. [36]

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    References   [ - ]

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    2. Malcom, C. (2018). Centre for Men’s Health. Extraído de https://www.centreformenshealth.co.uk/
    3. National Institutes of Health. (2018). Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. Extraído de https://ODS.OD.nih.gov/factsheets/zinc-HealthProfessional/
    4. LaMacchia, Z., Willaims, B. y Horvath, P. (2016). Efecto de la Suplementación con Aspartato en el Rendimiento Deportivo y los Niveles de Testosterona en Hombres Jóvenes.The FASEB Journal, Número abstracto: 898.12. Extraído de https://www.fasebj.org/Doi/ABS/10.1096/fasebj.30.1_supplement.898.12
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    23. Gholami, M., Abbaszadeh, A., Khanipour Kayat, Z. Anbari, K., Baharvand, K., & Gharravi, A. M. (2018). La miel mejora la espermatogénesis y la secreción de la hormona en la lesión testicular por isquemia-reperfusión inducida en ratas. Andrologia, 50(1), e12804. doi: 10.1111/and.12804, ((Tatli, O., Karaca, Y., Turkmen, S., Gulgen, G. S., Sahin, A., Eryigit, U., ….Gunduz, A . (2016). El efecto de la miel en los niveles de testosterona de las ratas masculinas. Bratislava Medical Journal, 117(11),677-680. doi: 10.4149/BLL_2016_130
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